四頭筋のうちの一つである大腿直筋は、脚の前部、中部にあります。ボールを蹴ったり、膝を伸ばしたり、倒れたりするたびに、あなたの動きに威力を発揮します。大腿直筋運動は足を強化し、運動能力を高め、身体的外観および体組成の改善に寄与する。筋肉を鍛えるには、大腿直筋の運動を週2〜3回行います。
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壁に逆らって戻る
等角投影壁がうねって四肢を調整します。あなたの背中を壁に立てます。床に平行に顎を持ち上げ、足を24インチ前に歩いてください。あなたの腰が壁から離れる場合は遠くまで歩かないでください。あなたの足首の上に膝を積み重ね、両足を前方に向けます。あなたの腹筋を締めなさい。あなたの背中を壁の下に滑り込ませ、膝を曲げながら膝を曲げます。あなたのクワッドが床と平行であるときに停止します。この位置を30〜60秒間保持した後、かかとを押して起立します。体重を増やすために体重をかけたボールを保持する。
<！ - > - >あなたの道を強力なクワッドにジャンプする
ジャンプは、四肢運動であり、四肢運動、筋肉痛および臀部の力と強さを作ります。まっすぐ立って、あなたの足を腰の距離に離してください。右足を後ろに伸ばし、つま先を上げてください。左膝と左足を積み重ねます。右膝を床に向けて下げながら、左足を90度曲げます。膝が床に接触する前に一時停止し、左のかかとを押し、両方の足を上に動かして位置を切り替えます。あなたの右足が前にあり、あなたの左足が伸ばされているので、あなたのバランスを取り戻し、別のジャンプをしてください。各ランジの後に脚の位置を切り替え続けます。あなたの足が疲れているときに停止する8〜15回の完全な突発。
<！ - 3 - >「Em Out」を回す
クワッドに脈動するスクイズを挑戦しましょう。まっすぐに立って、膝を少し曲げて、肩の距離よりもわずかに広い足を置きます。つま先を45度回転させて、腰の上に手を置きます。この足の配置はまた、内側の太腿を活性化する。あなたの背もたれを背中に突き刺し、あなたの足首の上に膝を積み重ねます。あなたの四肢が床と平行であるときに停止し、腰を下げます。一時停止し、腰を2インチ持ち上げてから下げてください。 15回鼓動させ、かかとを押して起立させます。
テイク・エム・ロー
ウォーキング・サイドスクワットは四肢、臀部、腰を強くします。まっすぐ立って、足をヒップの幅より少し広げます。あなたの膝と足首を整列させ、背後にお尻を突き刺し、腰に手を置く。床に向かって腰を下げ、足が90度の角度になると止まります。スクワットに残り、右足を右に6インチ踏み込んでください。あなたの足の間のヒップの幅の距離を維持し、あなたの左足に従ってください。右手に10歩進み、左に10歩進みます。あなたのかかとを押して立ってください。
