背中の痛みや腰の痛みは、様々な原因や病状に起因します。そのような状態の1つ、仙腸炎は、腰部および腰の炎症、不快感または痛みのかなりの量を引き起こし得る。あなたの医師は、鎮痛薬に加えてこの状態に関連する症状を緩和するのに役立つ運動療法計画を処方する可能性があります。これらのエクササイズは、治療的な環境でも、自分の家で快適に行えます。
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定義
棘状突起の関節が下脊椎と骨盤をつなぎ、一方または両方が炎症を起こしたとき、その状態を仙腸炎といいます。この炎症は、あなたの体のこの部分に赤みや腫れを引き起こし、脚や胴を動かす際の痛みや不快感につながります。長時間立ち上がったり登ると、この状態が悪化し、痛みが増す可能性があります。仙腸炎の治療には、鎮痛薬、マッサージ、および治療的訓練が含まれる。運動が安全であることを確認する前に、医師に相談してください。
<！ - 2 - >四頭筋ストレッチ
前大腿と股関節に広がる大きな筋肉を四頭筋といいます。これらの筋肉はあなたの股関節に由来し、仙腸炎で炎症を起こすことがあります。起立した状態で、足を膝から約90度曲げ、かかとが背中の後ろにくるようにします。あなたの体の同じ側にあなたの腕を使用して、あなたの手でそのかかとをつかむ。穏やかにかかとを上げて、太ももの前と腰の前を伸ばすようにします。この位置を数秒間保持してから、ホールドを解除して開始位置に戻してください。
<！ - 3 - >勃起した脚のリフト
疲れた脚のリフトは、周囲の筋肉を強化しながら腰の痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの脚が完全に伸ばされた快適な表面上にあなたの胃の上に平らに横たわっている間、あなたの脚を天井に向かって持ち上げるために、お尻の筋肉と膝を使用してください。あなたの体が許している以上にあなたの足を強くしようとしないでください。このリフト姿勢を数秒間保持してから、脚を最初の位置に戻します。
ヒップストレッチ
ヒップストレッチは、ヒップの痛みを一時的に緩和するのに役立ちます。あなたの背中に横たわっている間に、あなたの反対側の脚の側の1つを遅く、制御された動きで滑らせます。これは、あなたの股関節が "開く"、または外部に回転するようになります。正しく行えば、あなたの足は図の形をします。4.脚を元の位置に戻す前に、この位置を数分間保持してください。
