「サドルバッグ」とは、太ももと臀部の外側の部分で持ち歩く余分な体重を指します。女性は、自然ホルモンバランスのために、この種の体重に特に苦労することがあります。この領域をエクササイズすると、そこにある筋肉の定義と形状が改善され、サドルバッグの外観が低下する可能性があります。
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横のステップ
<！ - 1 - >ラテックス・ステップ・エクササイズは、ラバー・チューブからの抵抗を利用して、太ももの外側の部分に働きます。両方の足が円形チューブの内側にくるように、チューブを足の周りに置きます。あなたの足で立って、肩幅に離れている必要があります。あなたの膝と腰を曲げることによって、半ばめの姿勢をとる。右足で右に1歩大きなステップ。右足の外側にある筋肉を使ってバンドを伸ばすと、足が定位置に収まるようになります。大きなステップを踏んだら、左足を右足の肩幅の距離まで戻してください。右に10歩進み、左に10歩進みます。
<！ - > -消火栓
消火栓は、あなたの鞍乗りの作業に適しています。あなたのお尻を形作ることは、あなたの足の両側が実際のものよりも小さいという錯覚を与えます。あなたの膝を床から離して肩幅を離し、肩幅の部分にも手を地面に掛けます。右足を横に横に持ち上げて、できるだけ高いところで、消火栓で排尿する犬のようにします。右足を出発位置に戻します。右側の行を10回実行し、左側を10回切り替えて実行します。
<！ - 3 - >ケーブル脚の拉致
この練習では、ケーブルタワーが最も低く設定され、足首のアタッチメントが必要です。足首アタッチメントをタワーに取り付け、右足の周りに円形の足首袖口を包んでください。ケーブルタワーと右足の間の左足でケーブルタワーに対して横向きに立てます。右足を横方向に動かし、ケーブルタワーの抵抗を克服しようとします。できるだけ脚を持ち上げ、ゆっくりと左足のそばに戻してください。あなたの右側に少なくとも10を実行し、足首の袖口を離して左足に置きます。あなたの右足がケーブルタワーとあなたの左足の間にあるように反対方向を回して、左足で足持ち上げ運動を繰り返す。
考察
これらの練習はサドルバッグ領域の定義を作成し、筋肉を増強するのに最適な方法ですが、心血管運動を行い、食事を改善する必要もあります。心血管運動と栄養改善は脂肪の減少に役立ち、足の両側の体重の一部を減らすことができます。これにより、これら3つのエクササイズだけでなく、外側の太腿をより速く形作ることができます。
