肩甲骨は、しばしば肩甲骨と呼ばれる肩の背中の平坦な骨である。この領域の痛みは、しばしば、肩の動きを複数の方向に動かすことができる小さなグループの筋肉です。エクササイズは、柔軟性と強さを向上させるために使用できます。
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後退と前進
<！ - 1 - >後退と伸展は肩の動きです。これらの動きを交互に繰り返すことで、肩甲骨領域を伸ばすことができます。まず、椅子に背の高いところに座るか、足を腰の上に立てて立ってください。身体の前で腕をまっすぐ伸ばしたり、肘を曲げたり、手の平を前方に向けて腕をあなたの側に動かしたりしてください。あなたの肩甲骨を一緒に挟むように、あなたの腕を安定させてください。できるだけ遠くに行け、1秒間保持してください。これは退縮と呼ばれます。今度は方向を逆にして肩をできるだけ前方に動かしてください。もう一度握って、前後に交代してください。
<！ - 2 - >プル・アパート
引き離しは、ゴム抵抗バンドを使用する必要があります。彼らは、肩の後ろに見られる後方の三角筋と、回転腱板を強化します。始めるには、足を肩幅で離して立て、バンド幅を肩幅の手のひらで手で胸の前に出す。腕をまっすぐにして、胸の前にくるまでバンドを両方向に引きます。ゆっくりとあなたの腕を出発点に戻し、繰り返してください。
<！ - 3 - >肩のストレッチ
肩のストレッチは、立位または座った位置から実行され、肩甲骨を取り囲む筋肉を長くするのに役立ちます。まず、右腕を胸の前を横切り、左腕の下を右手の肘の周りに引っ掛けます。あなたの右の腕はこの時点でまっすぐでなければならず、あなたの左の肘は曲がっているはずです。ゆっくりと左腕で内圧をかけ、右肩甲骨領域が伸びているように感じます。 20〜30秒間保持し、反対側をゆっくりと離して繰り返します。
戦士II
戦士IIは、肩と胸を一気に伸ばすヨガの姿勢です。始めるには、足を約4フィート離して置き、右足を90度回転させて、少し左に動かしてください。太ももが床に平行になるまでゆっくりと右膝を曲げ、手のひらを下に向けて脇の下に腕を上げてください。一方の手からもう一方の手に直線を描き、2方向に引っ張っているかのように、腕を横方向に積極的に動かす。 30〜45秒間保持し、ゆっくりと離す。あなたの足を逆さにして、ポーズを繰り返す。
スノーエンジェル
スノーエンジェルは、三角筋と回転カフを強化します。このエクササイズは、膝を曲げ、足を平らにし、脇の下に腕を向けて、床の上にフェイスアップの位置で行われます。肘を曲げ、手の平を上にして、腕を平らに床に置いてください。あなたの頭の後ろでarcingの動きで互いの方に向かって動かします。可能な限り行ったら、それらを開始位置に戻して繰り返します。
