運動は、高齢者の活力と全体的な健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。アクティブに滞在すると、痛みやこわばりを軽減し、エネルギーレベルを向上させ、強さを向上させるのに役立ちます。運動する高齢の成人は、より移動性が高く、独立しています。高齢者は、持久力、強化、ストレッチ、バランスの4つのタイプの運動を組み合わせる必要があります。あなたのルーチンはシンプルにすることができ、精巧で高価な機器を必要としません。
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耐久性
心臓や循環器系に役立つ持久力練習には、ウォーキング、サイクリング、スイミング、ダンスなどがあります。ミニトランポリンをリバウンドさせることは、体に非常に有益である一方、穏やかであるため、高齢者にとっても理想的な運動です。すでにアクティブで身体に合っている場合は、ハイキング、ジョギング、テニスなどのより激しい持久力練習を試してください。あなたを励まし続けることができ、貴重な社会的交流を提供できるバディーと一緒に運動しましょう。気候や季節によって屋外でエクササイズをすることもできます。これは、日光から必要な新鮮な空気とビタミンDを同時に得るためです。
<！筋肉を増強し、新陳代謝を高め、骨を強化する活動を強化する、フリーウェイトを持ち上げる、抵抗バンドを使用する、椅子の側につかんで踏んだりする、または腕立て伏せをするなどの活動を強化する。壁。代謝は人の年齢に応じて遅くなりますが、運動を強化することはそれを打ち消し、体重減少にも役立ちます。強い骨は骨粗しょう症や骨の喪失を防ぐために必要です。強い筋肉は食料品の持ち上げや家事などの日常業務を完了するのに役立ちます。地元のジム、都市レクリエーションセンター、シニアセンターで強化運動クラスに参加することで、高齢者にとって非常に重要な、社会的交流の特色をさらに高めることができます。<！ストレッチング999ストレッチングは、ヨガやピラティスなどの独特の訓練を含むストレッチ練習の重要な利点であり、他の3つのタイプの練習の序文として組み込むことができます。持久力を発揮してエクササイズを強化する前に、常にストレッチしてください。シンプルなストレッチのために、椅子のフロントエンドの近くに座って、手に背を向けます。あなたの足をまっすぐ伸ばしてください。あなたの足をあなたの体の方に伸ばすことによって足と足首を伸ばす。一部の会場では、高齢者のために特別に設計されたエクササイズと高齢者向けのエクササイズ・クラスを提供しています。
バランス
バランストレーニングは、転倒のリスクを最小限に抑えることができ、高齢者に重大な合併症をもたらす可能性があります。彼らはまた、姿勢と体の力学を改善することができます。機器なしでどこでもできる簡単なバランスの練習には、片足で立ったり、椅子を握ることなく椅子から起きたり下ったりすることが含まれます。歩くときに、反対側の足のつま先の前にかかとを直接置くことによって、かかとを歩くこともできます。考察
新鮮できれいな水をたくさん飲むことで、運動中に水分をよく保ちます。エクササイズプログラムをやり直すには余りにも年上ではありません。最近行使されていない高齢者は、そのプロセスの中で形や気分がさらに良くなります。高齢者は、運動するときに、特に座り心地の良い呪文の後でより活発になり始めるときには、十分注意する必要があります。怪我や落下の危険を減らすために、ゆっくりと徐々に立ち上げ、より多くの反復とあなたのルーチンでより挑戦的なエクササイズに至りましょう。直ちに運動をやめ、胸痛、息切れ、めまいなどの症状が出た場合、または運動中に怪我をした場合は、保健従事者に連絡してください。
