弱い中核の筋肉は誰にでも襲いかかることがありますが、直腸肛門または分離した腹筋は、成長する胎児に適応するために腹が拡張するにつれて、筋肉が伸び、線状葉として知られている結合組織が細くなり、分離する。
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これは骨盤の弱い靭帯と関節につながります。出産後4~8週間で隙間は自然に縮小するが、腹部筋肉が妊娠前の状態に戻るのを助ける練習をする必要がある女性もいる。
<！ - > - >分離した胃の筋肉を確認する
腹部の筋肉を分離しているかどうかわからない場合は、次の手順で確認します。
ステップ1
膝を曲げ、足を床に平らにします。
ステップ2
あなたの右上大腿部に右手を置き、左手の指先はあなたの腹ボタンのすぐ上に置きます。
<！ - 2 - >ステップ3
吸い込み、頭と肩を床から持ち上げながら吐き出す。あなたの右を膝の方にスライドさせ、腹筋を締めてください。
ステップ4
左の指でギャップの幅を感じます。それが2本の指の幅よりも小さい場合、あなたは、直腸肛門を持っていません。それが2〜3本の指の幅であれば、転移が存在する。隙間の幅が4〜5本の場合は、物理療法を必要とする重度の転移があるかもしれません。
<！ - 9 - >詳細： 直腸救済のための矯正練習
警告
- 腹部練習をする前に産科医に相談してください。産後4週間から8週間は、運動を再開する前に待つべきです。ただし、回復期間は女性ごとに異なります。あなたの体に耳を傾けて、あまりにも強く押し込んだかどうかを判断してください。
深い腹部の運動
この簡単な運動は、出産後最初に行う - あなたの医師の承認があれば - あなたの筋肉を適切な場所に戻すことを開始することの一つです。
ステップ1
膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぎます。背中と胸郭をリラックスさせる。工程2
吸入。吐き出しであなたの腹のボタンを脊柱の方に収めてください。しかし、脊柱が実際に動かないようにしてください。筋肉が硬くなるのを感じるために、あなたの胃の上に手を置きます。
ステップ3
定期的に呼吸を続けながら、3〜5秒間筋肉を収縮させた後、リラックスさせます。収縮を10秒間保持し、10回繰り返してください。
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あなたが直腸直腸に罹患している場合は、問題が解決するまで、痙攣または脊椎屈曲訓練を避けてください。これらのタイプの動きは、その転移を悪化させる可能性があります。
- 足の伸び
深い腹部の運動に慣れたら、足の伸びやつま先のつまみなど、より難しい運動に移動します。
ステップ1
同じ位置から始めます。背中には膝を曲げ、足は床に平らにします。あなたの腕をあなたの側に置きなさい。
ステップ2
息を吐き出して右脚を持ち上げて卓上に置きます。私。 e。あなたの膝はあなたの股関節と一致しています。
ステップ3
吸い込んで、右足をゆっくりとあなたの前に引き出し、実際に床に触れたり背中を曲げたりすることなく床にできるだけ近づけます。息を吐き出して卓上位置に戻り、足を元に戻して床に平らにします。
ステップ4
左足で運動を繰り返します。それに触れることなく床の上に2~3インチのところにあなたの脚を乗せることができるように目標を設定してください。その間に止まらずに、それぞれの面で最大5回繰り返します。
トウタップ
ステップ1
同じ開始位置に戻る。呼吸の際には、両脚を机上の位置に持ってきて、腹筋を巻き込みます。
ヒント
両方の脚を一度に持ち上げようと緊張している場合は、一度に1本ずつ持ち上げてください。
- ステップ2
吸い込んでいる間に、一足下を床まで下げ、つま先でタップします。吐き出して卓上位置に戻す。背中を床に押し込んでください。
ステップ3
もう一方の脚で同じ手順を繰り返します。各脚で最大10回繰り返してください。
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