腓腹筋とヒラメ筋は、ふくらはぎを構成する2つの筋肉です。より大きく目に見える筋肉は腓腹筋で、踵を床から引き上げ、膝の筋肉を使って膝を曲げ、かかとを臀部に向けます。ヒラメはより小さなふくらはぎの筋肉であり、腓腹筋の下に位置する。ソールスは、座って膝を90度の角度で曲げたときに、かかとを床から引き上げます。
<！ - > - >今日のビデオ
座った子牛の飼育
着床した子牛の飼育は、特にヒラメ筋を対象とする唯一の運動です。ヒラメは他の多くの子牛と脚のエクササイズに関与していますが、膝の援助なしに膝を完全に募集するには、90度の角度で膝を曲げなければなりません。あなたの足のボールをしっかりとした表面の端に6〜8インチのプラットフォームで座らせます。あなたの膝はあなたのつま先の上に整列する必要があります。あなたの膝のすぐ上の四頭筋にダンベル、バーベル、ウェイトプレートのペアを持ってください。あなたのふくらはぎを床に向かって下ろし、あなたのふくらはぎと足のアーチを伸ばす。あなたの膝を上に押して、できるだけ高くプラットフォームの上にあなたのかかとを運転する。コントロールとリピートで下がります。
<！ - 2 - >着座したカーフエクステンション
このエクササイズで実行する動きは、車のアクセラレータまたはブレーキを押すことと非常によく似ています。着座した子牛のエクステンションはあなたのヒラメをターゲットにしますが、あなたの腓腹筋は相乗効果を発揮し、支援を提供します。子牛の伸長機または仔牛の伸長/脚のプレス機で行うことができます。シートをフットペダルに近づけて、膝の曲がりができるだけ90度になるようにします。ペダルに足をしっかりと置き、シートの下のハンドルをつかみます。足をペダルに完全に接続したまま、つま先を足首から伸ばし、足首を伸ばします。あなたの仔牛を伸ばすためにあなたのつま先にあなたのつま先を持って、コントロールで解放してください。
<！ - 9 - >座った靴下ストレッチ
この基本的なストレッチは、ソールス強化運動のように、伸ばしている脚の膝が曲がっているため、ヒールズを対象としています。両足を真っ直ぐに伸ばして床に座ってください。あなたの体に向かって1つのかかとを描いて、足の裏が反対側の太腿の方に押し込まれるように、膝を側に緩めます。あなたの他の膝を曲げ、あなたのつま先を空中に持ち上げて、あなたのかかとに向かってかかとを引きます。あなたの足のボールをつかみ、静かにあなたのつま先をあなたの脛に向かって引っ張りなさい。 30秒間ストレッチを保持し、反対側で繰り返します。
高度な階段のストレッチ
あなたの牛を階段に伸ばすことは、あなたが慎重でないと簡単に過ごすことができる高度な動きです。このストレッチでは、階段の分割スタンスが必要です。背もたれを引き伸ばすと、リードレッグがサポートされます。最初の足元の床から足の足のつま先とボールを置きます。足の長さに応じて、もう一方の足を2〜3段高くします。あなたのリードの足の太ももは、床と平行でなければなりません。背もたれの膝を曲げ、同時にかかとを床の方に降ろすときは、壁を使って体を固定します。 30秒間保持し、側面を切り替えます。
