肩甲骨棘は、肩のところで腕を外転する4つの回転腱板の筋肉の1つです。上腕骨頭を肩甲骨にしっかりと支えて肩関節を安定させるのにも役立ちます。 Supraspinatusインピンジメントはしばしば棘上筋腱炎と関連している。一般的な考え方は、棘上筋腱の衝突が腱炎に至ることである。上腕腱炎は、回転腱板腱および軟部組織の炎症によって同定される。エクササイズは、棘上棘/腱炎により引き起こされる不快感を和らげることができる。
<！ - 1 - >今日のビデオ
行
マシンの行は上腕二頭筋、菱形および僧帽筋を強化します。これらの筋肉はすべて、棘上筋を安定させるように作用する。胸を垂直支持パッドに押し当てて座ります。首と脊柱はまっすぐです。足を床に置いて膝を曲げます。各手はそれ自身の垂直バーをつかむ。あなたはあなたに向かってバーを引っ張って始めます。引っ張り動作は、肘を曲げて肩甲骨を引っ込めることによって指示されます。最大肩甲骨の収縮は全可動範囲を決定する。ゆっくりと、あなたの腕をまっすぐにしてバーを前進させてください。あなたの肘が完全に伸びたら、前進動作を止めてください。適切なフォームが犠牲になるまで繰り返しを実行します。運動中、勃起した胴を維持する。引っ張りフェーズで過度の肩の上昇を防ぎます。
<！ - 2 - >肩の屈曲
肩の屈曲は、前方の三角筋または前肩を構築する。このエクササイズは、一連のダンベルで最も効果的です。安定したボールに座ると、腹筋が収縮します。膝を曲げ、床を平らにしてボールに座ってください。あなたの腕はまっすぐで、各手はダンベルを持っています。両方のダンベルを肩の高さまで上げてください。ダンベルは、上昇すると床に垂直に配置される。このハンドグリップは、鎖骨の周りの骨の摩擦を防止する。ダンベルを下ろす前に3秒間押し続けます。彼らは両方の腰のすぐ外側になるまでダンベルを下げます。キーは、両方の移動フェーズの間に両方のアームをまっすぐに保つことです。ダンベルを肩の上に持たないようにして首の緊張を防ぎます。
<！内部回転ケーブル内部回転は、回転腱板の筋肉を分離する唯一の練習の1つである。一度に1つのアームを内部回転させます。ケーブル列に最も近い右側に立てます。あなたの右ひじを曲げてあなたの腕に直角を作ります。あなたの手のひらを真っ直ぐに向けてハンドルを1つ手にしてください。あなたの肘の内側があなたの右側に固定されています。あなたの手があなたの臍に達するまでハンドルを中線の方に動かします。動きはあなたの前腕、手首および手によって導かれる。あなたの前腕が床に水平になるまでハンドルを中線から離します。アームの位置を切り替えることによって、あなたの強さのカーブをバランスさせます。上腕と肩をしっかりと固定してください。
楕円形トレーナー
