妊娠は、あなたの赤ちゃんが成長するにつれ、痛みや痛みをもたらします。あなたの背中と尾骨の痛みはあなたが苦しむような困難なものです。あなたの子宮と赤ちゃんが成長すると、下肢の圧力が上がります。あなたは穏やかなストレッチとエクササイズを通してこの痛みを効果的に治療することができます。理学療法士Alicia M. Silvaは彼女の著書「妊娠中の背中の痛みの予防と管理」に書いています。妊娠中に運動やストレッチングを行う前に医師に相談してください。
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骨盤の傾き
骨盤の傾きは骨盤の筋肉を強化しながら尻の骨を圧迫し、痛みの増加を防ぎます。 Mayo Clinicでは、この運動を毎日行うことを推奨しています。膝と手のひらをしっかりと床に植えた状態で、背中をまっすぐにして首に揃えます。ゆっくりとあなたの背中を猫のように弓のように腹を引っ張りなさい。このポーズを10のカウントの間持ち、ゆっくりと放す。 1日に10回繰り返します。
<！ - 2 - >背中の伸び
背骨を伸ばすと柔軟性を助けながら尻尾を圧迫します。手首と膝の上で、膝が広げられ、手のひらがあなたの前の床にしっかりと固定されます。サポートと保護のために腹部の下に枕を置くと、Spine-Healthウェブサイトが示唆されます。ゆっくりとあなたの膝を曲げるようにあなたの体を後ろに下げてください。腕をまっすぐにして頭を下げてください。あなたの位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。
<！ - 3 - >水泳
水はあなたの体の浮力を与え、背中からより多くの圧力を取り除きます。スイミングは最適な健康のために筋肉を作る優れた方法です。水の運動は、妊娠中の胎児の痛みを緩和し、赤ちゃんに過度のストレスを与えることなく排除するのに役立ちます。
歩行
歩行は全体的な健康上の利益をもたらし、特に尾骨骨の痛みを助けることがあります。歩行はあなたの尾骨を圧迫するだけでなく、妊娠中の体重増加をサポートする体に役立ちます。公園やブロックの周りを歩いて1日30分歩くと、あなたの体を過労や赤ちゃんに害を及ぼすことなく、あなたに利益をもたらします。
