足裏トンネル症候群は、足首から足の前まで足根のトンネルを通る脛骨神経にかかる圧力から発生します。この圧力は、怪我や病気に歩いたり走ったりしている間に足が異常に配置された場合に発生します。ストレッサーを強化してストレッチすることで、この状態を助けることができますが、痛みを引き起こしません。もしそうなら、医者に連絡してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
鉛筆持ち上げ
この運動は、つま先の筋肉を強化します。 Sports Injury Clinicによれば、足の様々な筋肉を強化することで、足裏トンネル症候群の再発を防ぐことができます。堅い表面の上に鉛筆を置いて、冒された足のつま先で拾う。このポジションを7〜8秒間保持してからリラックスしてください。この運動を毎日6回、3回繰り返す。
<！ - 2 - >つま先またはかかとを歩く
これらの演習は機能強化練習であり、動きを改善するのに役立ちます。あなたのつま先の先端を裸足で歩いてください。このエクササイズの4セットをそれぞれ10〜15秒間実行します。セット間で15秒間休ませる。この運動を毎日2回行う。
あなたのかかとを素足で歩いてください。このエクササイズの4セットをそれぞれ10〜15秒間実行します。セット間で15秒間休ませる。この運動を毎日2回行う。
<！ - 3 - >座っているカーフストレッチ
ふくらはぎストレッチは、堅い脚の筋肉を緩め、余分なストレスがあなたの足首にかからないようにする柔軟性のある運動です。あなたの負傷した側の膝を真っ直ぐに座って、あなたの足のボールの周りにタオルをループします。あなたの上のふくらはぎが伸びるまで、ゆっくりとタオルを元に戻します。ストレッチを20秒間保持した後、10秒間リラックスします。週5〜7日に6〜10回の運動を行います。
立っているカーフストレッチ
立つことができたら、直立したふくらはぎのストレッチを試すことができます。壁の上に手を置き、つま先を前方に向けながら、負傷した足を後ろに置きます。背もたれをまっすぐに保ちながら、ゆっくりと前膝を曲げ、後ろの脚のふくらはぎが伸びるように感じます。このストレッチを20秒間保持した後、10秒間リラックスしてください。週5〜7日に6〜10回の運動を行います。
シッティング・ヒール・ストレッチ
これは、スポーツ足場学によれば、かかとと下腿の緊密な筋肉を緩和するもう1つの柔軟性トレーニングです。あなたの患側の膝を少し曲げて座って、足のボールの周りにタオルを巻きます。あなたがかかとと下腿の伸びを感じるまで、ゆっくりとタオルを引きます。ストレッチを20秒間保持した後、10秒間リラックスします。週5〜7日に6〜10回の運動を行います。
起立したかかとの伸び
立つことができたら、起立したかかとの伸びを試みることができます。壁の上に手を置き、つま先を前方に向けながら、負傷した足を後ろに置きます。あなたのかかとが地面に平らで、ゆっくりとあなたのかかとが伸びるまであなたの背中の膝を曲げます。ストレッチを20秒間保持した後、10秒間リラックスします。週5〜7日に6〜10回の運動を行います。
