腱炎は、骨に筋肉を付着させる結合組織である腫脹腱によって特徴付けられる状態である。指腱炎は、指の腱の痛みおよび腫れによって特徴付けられる。これらの腱は、スポーツをしながら詰まったり、コンピュータの入力などの活動から過度に使用されるなど、さまざまな原因によって刺激を受けることがあります。治療を受けた後、指腱炎の痛みを和らげるためにさまざまな運動をすることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
指の腱運動
休息と治療の後、軽い運動は腱を緩めて痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの手のひらの上の先端に触れるためにあなたの指をカールすることによって腱の滑空運動を行います。次に、指先をわずかに緩めて、指先が手のひらの中央に触れるようにします。あなたの手のひらの底に指を触れることによってまっすぐな拳を作りなさい。親指をあなたの手のひらから離れたヒッチハイク位置に戻して、親指を伸ばします。あなたの手のひらの上に親指を移動し、小さな指の下に親指の先端に触れようとします。もう一方の手で繰り返す。
<！ - 2 - >指と親指のストレッチ
ストレッチは、腱を締めるのを助け、痛みを和らげるのに役立ちます。あなたの指を広げて広げて指の伸ばしを行い、それらを一緒に戻します。このエクササイズは腫れを軽減し、痙攣が同じ位置に長時間入力するのを防ぐために手を伸ばすのに役立ちます。
<！ - 3 - >もう一方の手を引き伸ばすには、指をまっすぐにして、もう一方の手で戻します。その後、指を前に引いてください。もう一方の手で繰り返す。親指のストレッチのために、一方の手を使って他の親指をヒッチハイクの位置に戻します。親指の基部から引っ張ると、親指の筋肉全体に伸びが感じられます。
手の強化練習
指の腱炎は過度の使用によって引き起こされる可能性があるが、不均衡な筋肉も手に痛みを引き起こす可能性がある。いくつかの手の強化運動は、不十分な筋肉を開発することによってあなたの痛みを軽減する可能性があります。ゴムバンドエクステンションエクササイズでは、手を伸ばしている筋肉が伸びます。エクササイズを行うには、ラバーバンドをすべての指の周りにループさせて、1つの大きな楕円を作ります。筋肉が働いていることを感じて、バンドを指先で引き離してください。一方、残りの部分を休み、繰り返します。別の強化運動のために、柔らかいまたは中程度のパテを使用し、あなたの手に5秒間押します。解放し、もう一方の手で繰り返す。
