背中の筋肉が窮屈な場合、筋肉を通る血液の流れが妨げられ、痛い痙攣やけいれんを引き起こす可能性がある。タイトな筋肉は、一定の収縮状態にある弱い筋肉であると、マッサージシアトルのウェブサイトで認可されたマッサージセラピストJulie Onofrioは述べています。エクササイズとマッサージの組み合わせは、しばしばタイトな背中の筋肉を解放するのに役立ちます。
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漸進的なアプローチ
<！ - 1 - >漸進的にアプローチすると、一定の背筋および中核の筋肉訓練を定期的に行うことで、腰部の緊張と痛みを和らげ、腰の不快感の再発を防ぎ、栄養素を筋肉、椎間板、靭帯および関節の健康をサポートするために、Spine HealthウェブサイトのPeter F. Ullrich、Jr.、MDは述べています。数日間以上の身体活動を止めたくなるかもしれませんが、症状を悪化させ治癒を遅らせる可能性があります。
<！腰痛のストレッチしっかりとした脊柱矯正筋を伸ばすと、腰や腰の緊張を和らげることができます。脊柱の筋肉は、大腿骨の後部から仙骨または背骨の基部まで延びている。それを伸ばすには、膝を曲げて床に寝かせ、足は股関節の幅のところに置いてください。脊柱の中立性を維持し、床に平らにする。右足を左足で交差させ、右足が左膝に当たるようにします。左脚を胸の方に向けます。左側の膝の下に両手を合わせて、ゆっくりと伸ばすために脚をゆっくりと引き寄せることができます。 30秒間ストレッチを保持するときに、背中を床に向かってまっすぐに平らに保ちます。慎重に足を床に下ろし、右側を繰り返します。
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腹部腹部を強化する安定運動は、腰痛を和らげるのに役立ちます。強い中線を構築することで、スパイン・ヘルスのロバート・ダール（MPT）によると、背中の過剰な圧力が減少します。 com。したがって、身体の前部の腹部腹部や背中の臀筋などの腹筋を強化することは、安定化運動プログラムの一部となるはずです。床に寝そべって、膝を曲げて、肩幅のまわりで床に平らに足を置きます。背中を真っ直ぐにして、中立の背骨を床の上に平らに保ち、中立の背骨を維持する。あなたの背中を脊柱の方に引き寄せることによって、あなたの腹部にC曲線を作成します。あなたの肩を床から数インチ持ち上げるときに、あなたの腕を天井に向かって吐き出す。このポジションを数秒間保持する。床に下ろすと吸い込みます。良いフォームを妥協することなくできるだけ多くの担当者を行います。これを毎日1回実行します。
うずまきの強化
ダブルレッグブリッジの練習では、臀筋を強化し、骨盤と臀部を安定させます。骨盤領域や腰の弱さは、しばしば背中に問題を引き起こす。膝を曲げて背中を仰ぎ、かかとをお尻と腕に近づけて両脇に置きます。あなたの背筋を脊柱に向かって絞って、あなたの腹筋を縛ります。太ももを締め付けるのではなく、殿筋を収縮させることで、臀部を安定させます。あなたのお尻を床から持ち上げ、背もたれを真っ直ぐにしておきますが、アーチにはしません。床にゆっくりと放す前に、数秒間押し続けます。あなたが痛みを経験しない限り、最大10回のリピートを行います。
安全性/警告
