体重のない僧帽筋の練習は、ダンベルやバーベルを使わずにトラップを構築し強化するように設計されています。僧帽筋は3つの別々の領域に分かれている。多くの人が上部僧帽筋を強化しようとしていますが、中と下部のトラップを使用すると、より均一でフルトーンの体を得るのに役立ちます。
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<！ - 1 - >肩の肩こり
この無重力の運動は、腰の筋肉を締め付け、トーンを上げるのに役立ちます。あなたの膝を曲げ、あなたの側に腕をまっすぐ立ってください。あなたの肩に触れさせるために、深呼吸をして、両方の肩を持ち上げてください。あなたが持ち上げると、同時に肩を戻します。あなたの肩ができるだけ高くなったら、それらを元の位置に戻るために円運動で後方に回します。反対方向に進む前に8〜10回繰り返します。
<！ - 2 - >プッシュアップ
プッシュアップは、胸骨と僧帽筋を強化するように設計されています。あなたの脇の下に足を伸ばし、腕で胸の上に横たわって横たわってください。両方の手を肩のレベルであなたの前の地面に置きます。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの体重が足指と手に均等に分散して、あなたの手に押し上げます。あなたの上半身がほぼ地面に接触するまで、肘に曲げます。腕が完全に伸びるまで押し戻し、疲れがなくなるまで繰り返します。
<！ - > - >アームサークル
この基本的なアームサークル運動は、あなたの前腕、肩、および台足筋を強化します。膝を少し曲げ、脇の下に腕をまっすぐ立てます。ここから、あなたの腕を肩の高さであなたの側に伸ばしてください。この位置を保持しながら、時計回りの動きで腕を回転させ、均等なテンポとスピードを保ちます。 20回転後、方向を逆転させ、さらに20回転します。運動の難しさを増やしたい場合は、回転の個々の速度を上げてください。
プルアップ
この無重力運動は、僧帽筋と肩の筋肉を強化します。プルアップバーの真下に立って、手のひらを上にして両手を等距離に置きます。あなたの首がバーに触れるまで、バーの上に上がって、両腕を引き上げます。吊り下げの位置に下ろす前に、胸が首に触れるようにバーを下に下ろしてください。ぶら下げの位置から、自分自身を元に戻し、疲れがなくなるまで繰り返す。
