腰椎筋の損傷または弱さは、ウィルミントンのディープマッスルセラピーセンターのマッサージセラピストによると頭痛、吐き気、めまいにつながります、デラウェア州。僧帽筋は大きな仕事をしている大きな筋肉であり、その大きさと強度にもかかわらず、容易に損傷する可能性があります。僧帽筋と首筋を強化する練習は、痛みや症状を緩和し、予防するのに役立ちます。
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ダンベル・シュリック
2008年1月号の「関節炎ケア・リサーチ」に掲載された研究によれば、肩をすくめたような筋肉強化運動は、 。この研究では、僧帽筋を週に3回訓練することが推奨されています。うつ伏せをするには、ダンベルの重さを15〜25ポンドで始めます。両手でダンベルを持ち、両手で手で持ち、腕を完全に伸ばします。それからあなたの肩に触れようとしているように、あなたの肩を上向きに肩をすくめます。ピークトップポイントを1秒間保持し、次に開始位置まで下げます。 1セットにつき少なくとも10回繰り返します。
<！ - 2 - >直立列
直立列は僧帽筋と背中を強化して機能させます。運動は、バーベルまたは軽いダンベルのいずれかで行うことができます。 「関節炎のケアと研究」の研究はまた、直立した列が僧帽弁痛の治療に有益であることを示した。 5〜10ポンドの軽いダンベルから始めます。ダンベルをお互いに向かい、あなたの手のひらがあなたの体に向くように、胸のレベルで各手にダンベルを保持します。それから単にあなたの顎に体重を持参してください。あなたの肘は、運動中に外側に移動し、運動の終わりにあなたの肩よりも高くなるはずです。 1セットにつき少なくとも10回繰り返します。
<！ - > - >ネック・ベンド
ネック・サイド・ベンディングは、首筋および僧帽筋の筋肉を引き伸ばして強化するので、僧帽弁の痛みを緩和するのに役立ちます。あなたの肩に耳を触れようとしているように、まっすぐ前方を見て開始し、できるだけ右にあなたの頭を傾けるが、あなたの首だけを移動します。最も遠い点で1秒間ストレッチを保持し、もう一方の側に傾けます。各側で少なくとも5回繰り返す。
頸部回転
頸部回転運動は、頸部および僧帽筋を引き伸ばし、強化するのに役立ちます。最初から真っ直ぐに目を向けると、首を回して1つの肩を見渡すことができます。一番遠いところでストレッチを1秒間保持し、もう一方の肩で繰り返します。両方向で少なくとも5回繰り返すまで、肩から肩まで交互にしてください。
