爪先は、足のつま先に影響する中足趾節関節捻挫である。それは、関節およびそのつま先と足の間の結合組織への損傷である。これは、つま先が足から後方に曲がり、人工芝や硬い表面で一般的に起こるときに発生します。つま先や膝が地面に触れ、ふくらはぎが床や遊び面と平行になっているときに何かが人の子牛に当たったときに起こることもあります。他の原因としては、つま先を足に詰まらせること、または足を繰り返し押したり跳ねたりすることが挙げられます。サッカー選手、サッカー選手、ダンサーは、特に芝生のつま先になりがちです。
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治療
芝生の足の傷害は、休息、氷、圧迫、および仰角で治療する必要があります。芝のつま先のための最も重要な治療は、特に傷害の直後であり、安静です。中足趾節の関節捻挫の後、スポーツに戻っても早すぎる選手は、その傷害を悪化させる危険があり、回復時間が長くなり、慢性的な痛みや跛行につながる可能性があります。初回または軽度の捻挫の場合、硬い表面での走りと飛び跳ねは最大1ヶ月に制限され、さらに重度の怪我は最大3ヶ月間休まなければなりません。
<！ - 2 - >トー・ピック・アップ・エクササイズ
トウ・ピック・アップ・エクササイズは、強さ、柔軟性、および器用さを作り上げます。あなたの素足でいくつかの大理石とボウルを床に置いてください。あなたのつま先を使用して、個々の大理石を個別にピックアップし、ボウルにドロップします。すべての大理石がボウルに入るまで続けてください。
<！ - 9 - >タオルのスクロール
タオルのスクロールは、柔軟性、強度、および器用さを助けます。椅子に座って、足でタオルを床に置いてください。あなたのつま先を使ってタオルをつかみます。あなたの足を床から持ち上げて、タオルを持ちます。空気中で足を最大10秒間保持し、タオルを離します。 5〜7回繰り返します。
ショートフット
ショートフットエクササイズは、怪我前の状態に戻るのに役立ちます。床の上で足の前に平らな足で椅子に座ってください。あなたの足を平らに保ち、あなたの足を外側に転がすことなく足のアーチを持ち上げてください。この位置を5秒間保持してから、足が疲れてくるまで離して繰り返します。
