背中の筋肉痙攣は軽度の不快感から激痛の激痛まで幅広い症状を引き起こす可能性があります。デスクに座って長時間過ごしたり、コンピュータに過度の時間を与えたり、長時間運転することは、筋肉を締め付けたり、弱めたり、弱める原因のほんの一部です。それは彼らを痙攣の危険にさらします。
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短期間では、熱、氷、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの非ステロイド性抗炎症剤で上部背筋痙攣を緩和することができます。長期的には、重要な筋肉や腱を標的とするエクササイズやストレッチは、将来のけいれんを防ぐことができます。
<！ - 1 - >1。 Shoulder Blade Squeeze
肩甲骨の締め付けは、肩甲骨と肩甲骨の根元から肩甲骨の底まで伸びる僧帽筋を収縮させる菱形を働かせます。それは良い感じ、簡単であり、あなたの仕事机にすることができる簡単な操作です。
する方法：座っているか立っているかにかかわらず、あなたの腕をあなたの側にぶら下げましょう。そして、あなたが真ん中で会うようにしているかのように、あなたの肩を引き戻すだけです。ポーズを5秒以上保持し、何度も離して何度も繰り返します。
<！ - 2 - >2。飛行機
飛行機の練習では、肩甲骨と背中上部の筋肉が機能します。
する方法：足を鳩のついた位置にして、床に伏せて横たわってください。あなたの掌を下にして直角にあなたの腕を伸ばしてください。あなたの頭、肩、腕、背中を床から引き上げます。空中にいたら、腕を天井に向かって上向きに曲げます。
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3。プッシュアップ（Push-Ups）
プッシュアップは、あなたができる最高のオールラウンドのエクササイズの1つです。脊柱を上下に動かす筋肉や腱の束を強化することに加えて、肩甲骨の安定のために重要な筋肉である前胸筋に到達します。
する方法：手足のしっかりとした板張りの位置から始めましょう。あなたの肘を曲げ、あなたの胸を地面に降ろす。開始まで押し戻します。
続きを読む ：適切なプッシュアップ技術
4。曲がった腕の壁のストレッチ
背中の筋肉のように、多くの痛みを伴う背中の状況は、前頭胴の筋の欠点と同じくらい大きなものになります。あなたの肩の筋肉の下にある小さな筋肉である堅くて短くされた胸筋は、あなたの肩を前方に引っ張って、あなたを傷つけ、傷つける原因になります。ベントアームウォールストレッチは、細長いペッチマイナーに最適です。
する方法：脚を部分的なランジスタンスで分けてドアフレームに立てます。あなたの左脚は後ろにあり、右足は前向きです。左腕を肩の高さまで上げ、腕がゴールポストであるかのように、掌の内側と腕の内側をドアフレームに置きます。
胸が伸びるまで静かに押します。あなたの腕を上または下に動かして、胸のさまざまな部分でストレッチを感じます。反対側で繰り返します。
続きを読む： 腰と首の練習を強化する
