上半身の筋肉を強化することは、全体的な健康にとって不可欠な要素です。強い腹部と背中の筋肉は胴体を安定させ、良好な姿勢を促し、肩や腕を伸ばすとアイテムの持ち上げや取り扱いが容易になります。他の運動プログラムと同様に、強さが増すにつれて徐々に難度を上げ、痛みを感じたら医師や理学療法士に相談してください。
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スーパーショルダーズ
ショルダージョイントの前後左右を覆う広い三角形の筋肉が三角筋によって支配されています。三角筋を強化すると、転倒やけがの可能性が高い脆弱な肩関節を保護するのに役立ちます。板張りの位置からの肩の接触は効果的で困難な強化運動です。板張りの位置から、あなたのまっすぐな体とあなたの足のボールとのバランスを取り、あなたの右手の肩に触れるように左手を上げてから、下に戻します。左肩に触れ、右手で繰り返します。運動を20回行うことを目指す。
<！ - 2 - >魅力的な武器
武器は、持ち上げや持ち運びなどの日常的な作業を容易にするのに役立ちます。上腕二頭筋は肘関節を動かし、前腕を動かし、上腕三頭筋は肩関節を動かし保護する際に三角筋を支えます。腕の円は、これらの筋肉をターゲットとする簡単な腕の強化運動です。あなたの足を股間幅に離して立て、腕を床と平行に伸ばします。腕をすばやく小さな前方円で動かし、タイヤが疲れ始めると方向を切り替え、後方に移動します。停止してから、さらに2回以上繰り返す。
<！ - > - >驚くべき腹部
腹部の筋肉は胴を安定させ、重要な器官を保護し、胸郭を左右にねじることができます。フルボートポーズは、あなたの腹部に深く挑戦する難しいヨガポーズです。あなたの足をまっすぐ前方に向けて、指を前方に向けて、腰のすぐ後ろの手に座ってください。天井に向かって胸骨を持ち上げて、背筋をまっすぐに伸ばします。膝を曲げ、少し前に戻って足を持ち上げて、太ももが床に対して45度の角度になるようにします。あなたの足元に向かって腕を伸ばす。あなたの太ももの後ろを持ちすぎることができれば、それを保持することができます。背中をまっすぐにして、あなたの胸は常に持ち上げてください。 10〜20秒間押したままにします。
美しい背中
背中は背中、肩、首を横切る大きな筋肉で、首が肩を回して肩を支えるのを助けます。重い財布やバックパックを着用すると、この重要な筋肉を引っ張り、歪めることがあります。壁の天使をすることによって、騎兵は装備なしで強化することができます。あなたの足を幅広くして壁に立ち、手のひらを前方に向けて腕を90度の角度に曲げます。あなたの体と腕の裏を壁に押し当て、腕をまっすぐ上に滑らせます。 10回繰り返します。
