老化の進行を遅らせるという点では、 "それを使うか失う"というのが目標です。スポーツ医学のアメリカ大学によると、物理的に活動的な60歳の女性は、不活動の40歳の女性と同じ適応度を達成することができます。 60歳以上の女性は、脂肪を燃焼させ、冠状動脈の危険因子を減らし、スタミナおよび柔軟性を高め、骨および筋肉の強度を維持する練習を行うことにより、年を若く見せることができる。
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減量のための好気性活動<909> 残念ながら、60歳以降に体重が増え、体重を減らすことができなくなる。あなたの体の代謝速度を遅くし、望ましくないポンドを追加します。好気性活動は心拍数を上昇させ、脂肪を燃焼させ、心臓血管の健康を促進します。あなたがまだそれをしていない場合は、毎日30分間心臓発作から始めましょう。活発な歩行、テニス、水泳、サイクリング、ダンスは法案に適合していますが、まず医師の診察を受けてください。
<！筋肉の強さの発達
筋肉は体力と柔軟性を失う傾向があるだけでなく、20代に比べて60代に反応するのに時間がかかります。あなたの筋肉が収縮して大量を失うと、彼らは緊張を失い、疲れて痛むようになります。瓶を開けたり、食料品袋を運ぶなどの日常業務は、60年代になると難しくなります。筋力トレーニングは、失われた筋肉を保持し、維持し、代謝を改善し、肥満や糖尿病を予防するのに役立ちます。60歳以上の女性にとって重大な健康問題です。National Institute on Agingでは、軽いダンベルや足首の重さ反復腕が上がり、側脚が上がる。<！関節ストレッチ一般的に、女性の年齢とともに、腱および靭帯の変化が起こり、柔軟性が低下し関節運動が制限される。運動の関節範囲の減少は、歩行、筆記、ハウスキーピング、さらには呼吸を含む簡単な作業を行う能力を妨げる可能性があります。ナショナルインスティテュートヘルスのコンサルタントであり、「50+のためのストレッチ」のコンサルタントであるDr. Karl Knopfは、頭と肩のロール、手首と足首の円、まな板を模倣した動きなど、さまざまな基本的なストレッチ練習を提案しています。
骨の構築練習
骨の老化が進行するにつれて、骨は質量、密度、ミネラル含量を失い、脆くなり、骨折しやすくなります。 「Healing Moves」の著者であるMitchell Krucoff博士は、閉経がエストロゲンの著しい低下を引き起こし、骨量の損失を最大20％まで急増させる可能性があると指摘する。骨量が減少すると、骨粗鬆症が発症し、股関節骨折および女性の腰痛につながります。骨の劣化を軽減するために、Krucoffは週10〜20ポンドの抵抗トレーニング練習を2〜3回30分トレーニングすることをお勧めします。上腕二頭筋のカール、突発および膝の上昇を含む体重。ビタミンDの余分な骨を増強するためには、日差しの中で運動してみてください。日焼け止めを忘れないでください。