あなたが体重減少に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません。 MedlinePlusによると、米国の人々のおよそ3分の2が体重の問題で苦労しています。あなたは不要なポンドを落とすために高価なジムメンバーシップを必要としません。カロリー燃焼練習を選択すると、自宅ですぐに体重を減らすのに役立ちます。
今日のビデオ
体重減少の目標を設定する
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自宅で運動することで体重減少を達成するための健康的な目標を設定します。 1から2ポンドを失う。毎週の脂肪の3,500から7,000カロリーの燃焼が必要です。つまり、毎日約500〜1,000カロリーを燃やす必要があります。
<！ - 2 - >現実的な減量目標を設定します。 1日に1,000カロリーを燃やすことはあまりにも多いようですが、1週間に1ポンドを失うなど、より小さな目標から始めます。これは1日約500カロリーです。または、身体活動と低カロリー食を組み合わせることもできます。例えば、1日に300カロリーを減らし、身体活動で700カロリーを燃焼させ、毎週2ポンドの減量をします。
<！ - 3 - >好気的活動
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体重減少のために、毎日最低30分間の有酸素活動が必要です。 3時に歩くと、155ポンドで5mphで298カロリーが燃える。人。自宅で固定自転車に乗ると、1時間に520カロリーが燃えます。あなたが自宅で運動器具を持っていない場合、1時間に744カロリーを燃やすジャンプロープを試してみてください。 1時間に410カロリーを燃やす低インパクトエアロビックビデオは、あなたの家庭のトレーニングルーチンを開始するためのもう一つの選択肢です。
早いカロリー燃焼
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あなたが強くなるにつれ、カロリー燃焼の可能性の高い活動を選択することで、家庭でのポンドをより迅速に失うことができます。例えば、トレッドミルを歩くのではなく、ジョギングを試してみてください。ジョギングは、毎時446カロリーを燃やします。または、あなたのスピードに応じて毎時1000カロリーを燃やすことができます。低インパクトではなく、インパクトの強いエアロビックビデオを選択すると、カロリーが増加します。 410カロリーではなく、1時間に520カロリーを燃やします。
体力トレーニング活動
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体力を失うのをより早く支援するストレングストレーニング。週2〜3回の家庭訓練をスケジュールして体重を減らす。重量挙げでは1時間あたり約224カロリーが燃焼しますが、体内に蓄積された筋肉は、1日を通してより効率的にカロリーを燃焼させ、減量を促進します。腹部、足、臀部、腕、背中などの主要な筋肉群をターゲットにします。自宅では、あなた自身の体重または抵抗チューブを使用することができます。例えば、腹筋、ランジ練習、プッシュアップとスクワットは自分の体重を筋肉に使います。抵抗チューブは、二頭筋のカール、スクワット、ベントオーバーの行に使用されます。
