水は、健康増進、体重減少、怪我の予防とリハビリのために運動する素晴らしい媒体です。水の浮力は、ランニングやジャンプの活動よりも関節の方が容易であり、体重が少ない体重の少ない運動をします。水の抵抗は体に挑戦し、筋肉の緊張を高め、心拍数を上げ、心血管の運動を良くします。プールは、より大きなサイズと深さのために、好気性と強化運動を行うのに理想的な場所です。しかし、いくつかのストレッチと調子のエクササイズは、ホットタブで実行することもできます。
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すべての道を歩く
プールを歩くと、心臓血管の利益の心拍数が上昇します。また、各ステップで水を押したり引っ張ったりすると、腕と脚の筋肉が強化されます。トーニング演習の間に必要であれば、10分から15分歩くことを目指してください。股関節屈筋、ヒップアブダクター、ハムストリングをそれぞれ目標にするために、前方、左右、後方に異なる方向に歩きます。
<！ - > - >ヒップ・ヒップ・オーライ
腰の強い筋肉はバランスを改善し、ひざの負傷リスクを軽減し、背中の細いジーンズをよく見せます。プールやホットタブの腰を高めに立て、軽いサポートのために壁に固定してください。ゆっくりと左の脚を10回横に動かし、途中の水に押し付けて、内外のアブダクターと内転筋をトーンします。次に、あなたの胸に向かって膝を曲げて股関節の屈曲を10回繰り返し、その後、足を体の後ろに引き伸ばして10回伸ばします。 2番目のセットを実行する前に休みます。あなたの足首の周りにフロートを置くことによって余分な抵抗を追加してください。
<！ - > - >ジャンプとホップ
飛び跳ねたりホッピングしたりして、プールとホットタブの強さを上げます。胸の深い水の中に立って前に飛び、屈曲した膝でやわらかく上陸してから、もう一度後ろに飛び降りて出発する。プールの下部にある線を使用して、効率的に前後に移動していることを確認します。休息する前に30秒間ジャンプし、さらに2回繰り返します。
腕の中でアップ
フロートダンベルのセットでプールと温泉の両方で腕の筋肉をトーンアップします。胸の深い水の中に立っている間、各手に1つの体重を保持する。カールを伴う上腕二頭筋および三頭筋。あなたの両手で腕をまっすぐに始めましょう。あなたの肩に体重を持たせるために肘を曲げ、水に逆さまに戻って腕をまっすぐにします。 10回または疲労がなくなるまで、合計3セットを繰り返す。肩の高さで両腕をまっすぐ引き上げて肩を鍛える。あなたの側に体重をもたらすために押し下げる。 3セットに対して10〜15回繰り返します。
