神経筋疲労は、身体活動が持続することの避けられない結果です。意識的な意思決定を下すと、中枢神経系の多くのプロセスが協働して筋肉に活性化シグナルを供給します。この運動計画を実行するために必要な筋肉内の応答もいくつかあります。神経筋疲労は、これらのメカニズムのいずれかが課税されると発生します。
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神経筋疲労の影響は、実行している物理的な作業によって異なります。非常に激しい運動の間、神経筋疲労は作業速度の低下を必要とするが、要求の少ない努力の間に、同じ作業速度を維持し、難度の知覚を高めることができる。後者の場合、身体システムは、心臓がより高いレベルに活性化されるので、心血管系にとって特に問題となる同じ作業速度を達成するためにより困難に働かなければならない。これにより、心臓組織によるより大きな血圧応答、より高い心拍数および酸素要求が増加する。
<！ - 2 - >中枢および末梢疲労神経筋疲労は、中枢および末梢の両方の要素を有することができる。 2001年10月号の「生理学的レビュー」のS. C. Gandeviaによって説明されているように、これらのそれぞれが疲労状態にどの程度貢献しているかに関する論争がある。末梢のアスペクトは、タスクを実行する筋肉に発生するアスペクトです。これらのプロセスは評価が容易であり、その理由から彼らは文献で最も注目を集めています。しかしながら、疲労による性能低下の少なくとも一部が、中央メカニズムに起因する可能性があることを示唆する研究が増えていることが示唆されている。これには、適切な筋肉反応を伝える脳の能力を妨げるものが含まれます。
<！神経性疲労の程度は、作業の相対的困難さに依存します。筋肉が物理的な努力を要求することによって定期的に挑戦されない場合、神経筋系は能力が低下し、実行するすべての物理的な仕事に関連する相対的な難しさが増加する。これは、典型的な日常生活の身体活動でさえ、重大な神経筋疲労を引き起こす可能性があることを意味する。エクササイズトレーニングの目標は、神経筋系を体系的に過負荷にしてより高いレベルの発達に適応させることです。最終的な結果は、運動セッション中に経験する神経筋疲労が、あなたの人生において他の身体活動が遂行するストレスを軽減するような状態になることです。
プログレッシブ・レジデント・エクササイズ<！ - > <！ -
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エクササイズプログラムから期待できる肯定的な変化は、実行するエクササイズの種類によって大きく異なります。神経筋機能に挑戦して改善させるためには、筋肉は短期間だけ動くことができる負荷に対して働かなければなりません。このような訓練には、フリーウエイトやマシンによるプログレッシブ抵抗運動がこの刺激を提供し、90秒以内に持ち上げて下げることができる体重が適切な抵抗力です。一度あなたのシステムが適応すると、より大きな負荷が同じ刺激を引き出すために必要となるため、将来的に使用すべき負荷ではないという事実をプログレッシブな性質が反映しています。アメリカンスポーツ医学会および米国心臓協会の身体活動および公衆衛生ガイドラインによれば、健常者は毎週2回体の主要筋全体に対して進行性抵抗運動を行うべきであると述べている。
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