新スプリットは、多くのアスリートにとって共通の問題です。スポーツ傷害クリニックによれば、脛副尺度という用語は、下肢に感じられるあらゆるタイプの痛みを指すのによく使用されます。しかし、真の脛の副鼻腔は、通常、炎症のために、あなたの脛骨の前部に発生します。新しい副木は、痛み、腫れ、赤み、時には塊や隆起を引き起こすことがあります。慎重な分割は、不適切な踏み台や舗道での走行などの生体力学的な問題のために主に発生しますが、運動の前に適切にウォームアップとストレッチを行うと、発生を防ぐのに役立ちます。
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カーフストレッチ
スポーツ傷害クリニックによれば、ふくらはぎの最大の筋肉である腓腹筋を伸ばすと、脛の副木を防ぐのに役立ちます。立って壁に面し、一方の足を他方の前に置く。壁に手を置き、前傾姿勢で背もたれのかかとを床に平らに保ちます。ストレッチを30秒間保持してから、もう一方の脚で離してこれを繰り返します。
<！立ち上がりアキレス腱伸長立ち上がりアキレス腱伸長は、ストレッチング研究所（Stretching Institute）によると、脛の副木の予防と治療に効果的なストレッチです。足に一歩足を踏み、地面に他の足を平らにする。前足を後ろに動かし、足のボールだけがステップ上に置かれるようにします。平衡のために腰に手を置き、前膝を曲げて少し前に傾けます。 30秒間ストレッチを保持し、もう一方の足でこれを離して繰り返します。
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膝の伸縮膝の伸縮は、下腿の前部を伸ばしたり伸ばしたりするのに役立ちます。床に跪かせ、足元にロールアップしたタオルを置きます。あなたの臀部の前部に沿ってやさしく伸びるようになるまで、臀部を下げてあなたの仔牛に寝ます。あなたの太ももに手を置いてください。このストレッチを15〜30秒間保持します。ただし、痛みや緊張を感じることはありません。
ヒールステップダウン
ヒールステップダウンは、ノーススターサッカーによると、脛の副木を防ぐための効果的な運動です。肩幅は足を離して始めます。右足を前方に踏み、かかとに地面に触れるだけです。あなたの足のボールを床から約1インチ離してください。足をあなたの出発位置に戻してください。この練習を各足で15回繰り返します。
Thera-Band Exercise
