脂肪はGPSを持っているように見えます。特に女性にとって、これらの領域の1つは、背中の大腿部です。遺伝学はこのような望ましくない現象のせいだと主張していますが、活動の欠如が実際に太った細胞を太ももの領域に導くことができるという示唆があります。時間も役割を果たすかもしれません。太ももの脂肪沈着が老化に関連していることを知ることはおそらく驚かないでしょう。
<！あなたの大腿部を太くするために、あなたの全体的なフィットネスを改善する全身アプローチをとることは、あなたの努力を傷つきやすい地域に向けようとするよりもはるかに効果的です。火の上に脂肪を投げる
脂肪を減らすために特定の領域をターゲットにすることはできません。悲しいかな、スポットリダクションのようなものはありませんので、音楽に直面して一般的にスリムにする必要があります。測定されたペースで健康的な方法で体重を減らし、余分な脂肪は体全体の組成が薄くなるにつれて徐々に解消します。
<！その間に、1ポンドの脂肪を失うためには、3,500カロリー以上も必要以上に消費する必要があるという熱力学の不変の法則です。国立衛生研究所は、健康的な減量率として1週間に1〜2ポンド。あなたはリバウンドの体重増加を危険にさらしています。
数学はかなりうまくいく。あなたの食物摂取量を1日500カロリー減らすと、1週間に1ポンドが減ります。そこに多数の食事計画がありますが、一般的に、極端な食事は長期的には機能しません。最高のダイエットは、痩せたたんぱく質、全粒粉、たくさんの野菜が含まれていることを前提にしています。あなたの体に最初に太ももの脂肪を失うように指示する方法はありませんが、あなたの体の全体的な脂肪の組成が衰えるにつれて、最終的には鎮静化します。
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高強度区間トレーニングは、従来の有酸素運動よりも脂肪減少に有効であることが示されている。写真のクレジット：jacoblund / iStock / Getty Images
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減量は背中の脂肪を失う第一歩ですあなたの上の太もも、それはあまりにも早すぎるすぐ下に明らかになる筋肉の下に彫刻と調子を練習することを開始することはありません。さらに、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。そのため、筋肉を構築することで、長期的には体がリーンになるようになります。 太ももの場合、ハムストリングのカールは始めるのに適しています。このエクササイズにはいくつかのバリエーションがあり、太ももの後ろを強くし、それらを回転させることをお勧めします。しかし、物事をバランスさせるために、当然、太もも全体を扱うエクササイズをミックスしたいと思うでしょう。体重スクワットはあなたのお尻からあなたの精神までエンチャラダ全体を処理します。倒立したチラシは、太ももの前と後ろの両方を対象とする全身運動です。
高強度間隔訓練（HIIT）は、通常は有酸素運動中の集中的な努力のバーストの後に、通常より長い休息期間または少なくともかなり少ない努力の間隔が続く運動方法である。
セット式はありませんが、このように動作します：トレッドミルの場合、最高速度で1分間ジャムし、2または3速度でゆっくり走行します。または、3分間ダウンシフトし、6にダウンシフトします。 HIITプロトコルのバリエーションがたくさんあります。あなたのために働く組み合わせが見つかるまで、実際には実験の問題です。 [999] HIITは、従来の好気性運動の形態よりも皮下脂肪を減少させるのにより効果的である可能性があることが示唆されている。 Journal of ObesityのHIIT研究の2011年のレビューは、HIIT訓練が脂肪の喪失を誘発する特定のメカニズムを活性化すると結論づけた。
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