スケートボードであなたを助ける練習は、あなたのパフォーマンスを高め、スポーツを進めるために必要な筋肉を強化します。スケートボードは主に下半身を操作してボードを操作し、トリックを行い、バランスには強いコアが必要です。強度トレーニングの練習の利点を得るためには、少なくとも週に2回、最大8回から12回の反復を3回行う。
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Barbell Calf Raises
バーベルカーフレイズは、スケートボードでバランスをとるために重要な、あなたのふくらはぎの筋肉を鍛えます。それの前に1フィート、後ろに1フィートのバーベルの下に立つ - これはスプリットスタンスと呼ばれます。あなたの手のひらを前方に向けて、肩幅より少し広い幅にしてバーを持ちます。あなたの肩の上または肩の後ろにバーを置きます。バーベルを解き、1歩後退して出発ポジションに入る。かかとを床から引き離し、3までカウントし、わずかに前に傾けてバランスを維持します。あなたのかかとを3のカウントのために開始位置に1つの担当者を完了するために下ろします。
<！ - > -座った脚のプレス
脚のプレスはあなたの四肢をターゲットにしています。これは、ジャンプやその後の着陸が必要な技をバランスさせて実行するのに役立ちます。フットプレート上で足が平らなときに膝が90度に曲がるようにシートを調整します。あなたの両側のハンドルをつかみます。あなたの背中、首、頭を背もたれに向けてリラックスさせ、適切な開始位置に入るのを楽しみにしています。あなたの膝をロックせずに足を伸ばして、開始位置に戻って1回の繰り返しを完了してください。
<！ - 3 - >安定性ボールハムストリングカール
安定性ボールハムストリングカールは、あなたのうずまきとハムストリングを強くします。これらの筋肉は、あなたが長時間にわたり邪魔にならない場所であなたのスケートボードに立つのを助けます。安定性ボールを使って作業することでバランスがとれます。安定したボールの上に足と足首と下の牛を床に置いてください。手のひらを床に平らにして肩の高さに腕を伸ばして、開始位置の天井を見ます。あなたの体があなたの肩からあなたのつま先まで直線を形成するように、床から背を上げるためにあなたのABSを契約してください。次に、あなたの足の裏をボールの上に置くことができるように、あなたの足の方にボールを転がすためにあなたの膝を曲げる。ゆっくりと開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します。
コアの筋肉とバランス
コアの筋肉を強化し、ヨガのハーフムーンポーズによるバランスを整えます。起立姿勢から、腰から床に向かって曲げます。左手を床に置き、必要に応じて膝を曲げ、腰に右手を曲げます。あなたの右足を後ろに持ち上げ、バランスを取り、腰と胴を回転させて右の壁に向かいます。15〜30秒間保持し、動きを逆にして立位に戻します。反対側で繰り返します。
