膨らんだ足首は、足と足首の周りに体液が蓄積することによって引き起こされます。足首の腫脹の一般的な原因には、傷害、年齢、妊娠、長時間の立位および長いドライブまたは飛行が含まれる。膨らんだ足首の運動は、余分な体液を排出し、腫れを軽減するのに役立ちます。
今日のビデオ
等尺性上下運動
等尺性足首訓練は、血流を得、動きの範囲を回復し、足首の腫脹を軽減するように設計されています。あなたの足首の捻挫による痛みがまだ残っている場合は、横から脇への回転を避けてください。まず、床や椅子に座って、脚をまっすぐ伸ばしてください。あなたの足首を一番上にして遠くまで、そして遠くまであなたの足首を1秒間保持し、各方向を少なくとも15回繰り返す。
<！ - 1 - >等尺性イン・アウト
イン・アンド・アウト・ドリルは、足首の等尺性運動です。あなたの足首を捻挫している場合、関節が痛みがなくなるまでこの動きを避けてください。あなたの足があなたの前に真っ直ぐ伸びた状態で、床や椅子に着座してください。できるだけ足首を各側に回して、それを指し示してから出して、両側に1秒間の極端な位置を保持します。両方向に少なくとも15回繰り返すまで、各方向を交互にします。
<！バランスと揺れボードの練習は、足首が身体を支えるためにもっと多くの仕事をするように設計されています。動きの範囲が広がり、流体の蓄積が減少します。まず、壁や椅子の横に立って、椅子を使って天秤を支えながら、一方の脚に30秒間立ってください。ウォブルボードは、不安定で回転するボードで、足首を動かしてボードを安定させます。あなたが装置に力を入れて経験するまで、ボードを座って使うのが最善です。まず、膝を90度の角度に曲げて椅子に座ってください。ボード上で足を前後に動かして足首を動かす。あなたが改善するにつれて、柔軟性をさらに高めるために、左右に動かすことができます。