痙攣と痛みは、あなたの月経周期に伴う一般的な出来事です。彼らはホルモンがあなたの子宮から血液を動かすために刺激する子宮の収縮によって引き起こされます。これは、腹部および腰部に痛みを引き起こす可能性があります。吐き気や頭が痛むかもしれません。あなたは月経痛を経験するときにあなたがいつも努力する気がないかもしれませんが、運動はけいれんを和らげるのに役立ちます。
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ヨガのポーズ
ヨガは深い呼吸、リラックスと動きを強調し、月経中の痙攣や痛みを和らげるのに役立ちます。子供のポーズのような穏やかなヨガのポーズを実行しますが、あなたの期間中は反転を避けてください。あなたが背中に横たわって足を壁に置き、背中を伸ばしている橋姿勢は、月経中の痙攣や痛みを和らげます。シンプルな瞑想 - お互いにあなたの足を越え、深く呼吸 - ヨガセッションの後に緊張を和らげるのに役立ちます。
<！ - 2 - >スイミング
スイミングは体に余分な負担をかけることのない低インパクトの運動です。この心臓血管活動は心拍数を上昇させ、痛みや筋肉の痛みを緩和するのに役立つ気分が良い化学物質であるエンドルフィンを放出させます。水が温かければ、温度は緊張した筋肉を和らげるのにも役立ちます。あなたが泳げなくても、プールの浅い端を歩くことができます。
<！あなたが心血管運動に慣れていない場合、ストレッチ練習はあなたの筋肉の緊張を緩和するのに役立ち、1日を通して数回行うことができます。 - ストレッチストレッチ練習の例には、胴体回転の低下が含まれる。始めるには、あなたの腕を伸ばして背中に寝そべってください。右手に膝を落とし、この位置を20秒間保持します。下肢を床に平行にして、20秒間この位置を保持しながら、膝を空中に持ち上げます。足を左に20秒間下げてから持ち上げて、中央の位置に戻ります。それぞれの面を3回繰り返します。あなたの足を床に平らにして背中に横たわってお尻と腰を伸ばす。右足を曲げて右足の外側を左膝に置きます。足を胸の方に引き、膝の後ろに手を置きます。この位置を20秒間保持した後、足を開始位置まで下げます。右足を左足で交差させて繰り返します。
低インパクト心血管運動
