自分でエクササイズすることは効果的で時間効率が良いことがありますが、パートナーと一緒に働くことも有益です。集中力と意欲を保つために誰かを持つことに加えて、他人と仕事をすることで、2人の人が必要な演習を行うことができるので、あなたの運動選択を広げることができます。あなたの目標が何であれ、2人の人が必要な練習から恩恵を受けることができます。あなたの体の筋肉に利用できる動きがあるからです。
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パートナースクワット
パートナーと向き合い、お互いの前腕をつかむ。あなたの上の脚が床と平行になるまで、お二人ともスクワットに下ろします。あなたの足の「四隅」にあなたの体重をバランスさせます。起き上がってゆっくりと立ち上がる。 8から20の担当者を行います。
<！ - 2 - >膝をすすめるパートナーツイスト
ひざまずいたパートナーのひねりは、あなたとあなたのパートナーが同時に腹部を鍛えるのを助ける運動です。パートナーに加えて、このエクササイズでは薬ボールが必要です。ひざまずいているパートナーのひねりを行うには、あなたのパートナーとして薬のボールを背負ってひざまずいて、反対方向に向いています。あなたのアブをしっかりと保持し、あなたのパートナーにボールを回して渡すと直立姿勢を維持し、ボールを受け取るために反対側に回る。 90秒間続けます。
<！ - 3 - >オーバーヘッドメディカルボール投げ
薬ボールがあなたの腕、肩、胸を鍛えます。あなたのパートナーから約4〜5フィート離れた状態で立ち上がる。いくつかのテストスローの後で、あなたの間の距離を調整することができます。あなたの腹筋を収縮させ、肘を曲げ、薬のボールを頭の上と後ろに上げます。一歩前進して、あなたのパートナーにボールを投げてください。あなたのパートナーは同じ方法であなたにボールを返します。
抵抗バンド付きの立て続け行
抵抗帯付きの立った列を行うことで、腕と背中の強さを向上させることができます。この演習を行うには、2つの抵抗バンドをハンドルでループして、あなたとあなたのパートナーがそれぞれ両手でバンドを保持できるようにします。バンドが非常にわずかに伸びるように、互いに離れて離れたスタンドで立ってください。それと同時に、あなた方のそれぞれがあなたの胸部に向かってハンドルを引き戻します。あなたの肘を広げてください。左の腕を後ろに持ちながら、それぞれの右腕をまっすぐに伸ばします。 1秒間ホールドしてから、左手をまっすぐにして、右手の腕を後ろに引きます。疲労のポイントまでこの操作を続けます。
