脛骨後部の筋肉は、足を下にして指している脚の筋肉であり、歩くと走っている間あなたの足のアーチは安定しています。この筋肉に問題があると、足首の内側に痛み、足がつぶれたり、つま先に立つのが困難になることがあります。症状は他の症状を模倣することができ、適切な運動プログラムは医師と理学療法士によって開発されるべきである。プログラムには、ストレッチング、強化、安定練習が含まれます。
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ストレッチ練習
タイトな筋肉を伸ばすと、スティッフネスの症状を和らげ、筋肉をより効果的に機能させることができます。脛骨後部は、足首およびつま先を外側および上方に引っ張ることによって引き伸ばすことができる。完全に引き伸ばされた姿勢は自分自身で達成するのが厄介なので、足でベルトを伸ばしたり、二人目の助けを借りたりすることで、より良い結果が得られることがあります。時には、同様の機能を持つ他の筋肉を伸ばして助けることができます。ふくらはぎの筋肉と大指を対象にしたストレッチは、後脛骨の部分を助けることがあります。
<！ - > - >運動範囲
脛骨後部が弱くなったり痛い場合は、抵抗運動を開始する前でもアクティブな運動範囲の運動が推奨されることがあります。筋肉をその範囲で動かすことは、足首と足の硬直を防ぐために不可欠です。フルレンジの動作を行うには、足とつま先を下から内に向けて開始し、足とつま先で上と外を指して終わります。運動範囲の特定の部分が痛い場合、理学療法士は通常、その動きを避け、痛みを伴わずに行える運動に焦点を当てることを推奨します。
<！弾性バンドまたはチューブは、後脛骨を標的とする優れた方法です。中足の周りに配置されたカフ重さもまた抵抗を提供することができる。つま先と足を指し、バンドの抵抗に抗して、脛骨後部を収縮させ、強さをそのように作り上げます。バンドがゆっくりと足を引っ張り、つま先を元に戻したり戻したりすることで、筋肉が長くなるなど、さまざまな方法で筋力が増します。研究によると、腱炎は長時間のエクササイズによって効果的に治療できることが示されています。バンドの厚さ、繰り返しの回数と体重の量は時間の経過とともに前進して筋力を伸ばすことができます。体重免荷運動
体重負荷運動は、実生活の動きと並行しているため、また足で過ごす時間が非常に長いため、有益です。この筋肉で働くほとんどの運動プログラムには体重を支える要素も含まれています。あなたのつま先を歩いたり、かかとを上げたり、立ち上がって足を積極的につくったりすると、後ろ脛骨を標的にすることができます。
考察
脛骨後部またはこの筋肉に関連していると思われる特定の怪我は、実際に運動すると悪化する可能性がある。また、脛骨後部の筋肉の問題と思われるものは、体内の他の場所の筋肉が逼迫しているか弱いことが原因である可能性があります。運動によって痛みが増したり、新しい症状が出た場合は、中止して医師または理学療法士に相談してください。訓練を受けた医療従事者は、あなたの症状を評価し、どの介入が役立つかを判断することができます。
