運動中に燃焼するカロリーの量は、あなたの強さ、運動時間、体重によって異なります。本質的により活発な練習（例えば、走る）は、歩行などの積極的な運動よりも短い時間で、より多くのカロリーを燃焼させる。しかし、あなたは約500カロリーを燃やすまで、任意の運動を行うことができます。あなたが毎週消費するより3、500より多くのカロリーを燃焼すると、約4ポンドの体重減少につながる可能性があります。 1か月あたり。
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120ポンド。エクササイザ
軽い人は、体重が多い人よりも500カロリーを燃やすために、より熱心に、またはより長い時間にわたって働かなければなりません。適度な強度、120ポンドで1時間作業してください。エクササイザはステップエアロビクスクラスまたはボクシングワークアウトで階段トレッドミルで約500カロリーを燃やすことができます。活発な努力レベルでの45分のトレーニングでは、同じエクササイザが約500カロリーのサイクリング、ローイング、または8分間のマイル走行を燃やします。それほど激しくない75分のトレーニングでは、120ポンド。エクササイザは、約500カロリーのジョギング、エアロビクスクラスまたは水泳ラップを燃やします。
<！ - 2 - >150ポンド。エクササイザ
適度に強烈なエクササイズでは1時間、150ポンドエクササイザは約500カロリーのジョギング、サイクリングの外またはバイク、ローイング、またはインパクトの強いエアロビクスクラスでのバイキングを行います。タッチフットボールやサッカーを1時間プレイすると、約500カロリーも燃えます。 150ポンド。短い運動を望むエクササイザは、10分のマイルペースで走行し、約15mphでサイクリングをしたり、10インチのベンチでステップエアロビックスを実行したりして、45分で500カロリーを燃やすことができます。より少ない強度で同じ量のカロリーを燃焼させるために、同じ運動者は75分で4.5マイル歩くことができ、または75分間簡単なラップを泳ぐことができる。
<！ - 3 - >200ポンド。エクササイザ
200ポンドエクササイザは、500カロリーを燃やすのに非常に難しく働く必要はありません。 1時間に200ポンド人はわずか4マイル以上歩いたり、インパクトの低いエアロビックスクラスを取ることができます。または、500カロリーを消費するために中程度の激しいサーキットトレーニングを行うこともできます。 45分間で、同じエクササイザは、12分のマイルペースで走行するか、または適度な強度のバイクまたはローイングでマークに到達します。もっと短い30分間のトレーニング中に、200ポンド人は約500カロリーのバイクを激しく燃やしたり、8分5分のマイルペースで走ったりします。それほど激しくない75分間のトレーニングのために、同じエクササイザが500カロリーのシューティング・フープを燃やします。
250ポンド。エクササイザ
過体重の人々は、エクササイズ中に余分なカロリーを多量に燃やすため、失われるポンドを数ポンド持っている人より早く最初のポンドを失う傾向があります。たとえば、体重250ポンドの人などです。半時間のペースで1時間の自転車で500カロリーを燃やしたり、歩いたりします。5マイル。より重い人が走るのが難しいかもしれないが、250ポンド。エクササイザは約45分間ジョグで約500カロリーを消費します。フリースタイルの45分間のラップは、同じカロリー消費につながります。
