世界で最も強いテレビでの男の競争を見ることは、私たちのほとんどがソファからジムに降り立つよう促すのに十分です。これらのアスリートは、体重、ログ、車、タイヤ、土嚢、岩やその他の奇妙な物を持ち上げて巨大な力を発揮する毎日のトレーニングに時間を費やしています。彼らはまた、持久力を構築するために心血管運動を使用します。世界で最も強い男性があなたのフィットネスルーチンへの競技の準備に使用する練習のいくつかを実装することができます。しかし、これらの筋力トレーニングは初心者のためのものではありません。これらの練習を試す前に医師に相談してください。
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退屈を避けるための回路電車
心血管運動は、強盗競争のためのトレーニングの不可欠な部分です。あなたは世界のすべての強みを持つことができますが、5つのアトラス石のうち3つをコースの向こう側に運んだ後に息を止められないなら、あなたはイベントを終了しません。 2013年世界最強男ブライアン・ショウは、コロラド州スターリングの消防隊員に、典型的な心臓運動の退屈を避けるためにサーキットトレーニングを使用すると語った。サーキットトレーニングは、心臓と抵抗トレーニングを組み合わせて、あなたの代謝を高めます。あなた自身のサーキットトレーニングプログラムをセットアップするには、プッシュアップ、ショルダーショルダー、クランチ、厚板、ラットプル、スクワット、および突発など、体の各部分を操作する5から10のエクササイズを選択します。スプリントや楕円形のような心臓血管運動を含む。各運動を1回実行し、2〜3分の休憩を取る。すべてのエクササイズを少なくとも3回繰り返し、エクササイズを完了します。
<！スーツとデッドリフトは、「メンズ・フィットネス・UK」とのインタビューで、強硬派のジドルナス・サヴィスカスによると、世界で最も強い男性のトレーニング計画の重要な要素となっています。スクワットは、正しく行われたときに下半身に大きな力を発揮できる多関節運動です。バーベル、ダンベル、またはウェイト付きベストを使用してウェイトを追加すると、上半身だけでなく中核もフルボディエクササイズできます。スクワットを適切に行うには、足の幅より少し広い角度から始め、90度の角度にスクワットすることで、膝がつま先から離れて突き出ることがないように注意してください。あなたの肩を戻し、胸を外にして直進してください。<！ Deadliftsは主要筋肉ビルダーです。
Deadliftsは、世界最強の男子競技大会と主要な筋肉構築運動の主要イベントです。彼らは、あなたの下や中部の背中、子牛、前腕、うずまき、膝の筋肉、ラット、四頭筋、およびトラップを動作させます。これは高度なエクササイズですので、適切なフォームについてご質問があり、フォームがダウンするまで軽量で作業を開始する場合は、認定トレーナーに相談してください。適切なフォームは、この運動を安全かつ効果的に保つための鍵です。あなたの足の上にバーベルを立て、踏み台を降ろし、バーの肩の幅グリップを取る。胸を上にしてバーを持ち上げ、真っ直ぐに立ちます。これはあなたの腰と膝を完全な伸展に持っていく滑らかな動きでなければなりません。よくある間違いは、肩と腰を一緒に動かすことを怠ることです。体重を床に戻して繰り返します。あなたがバーベルの重量を増やすと、片手でバーを握り、もう片手でオーバーハンドグリップを握って混合グリップをしたい場合があります。
砂を使って筋肉を構築する