膝が悪いという理由だけで、運動をやめる必要はありません。実際、コロンブススポーツの記事で認定されたパーソナルトレーナーのDan Falkenberg氏によれば、膝運動の悪い人にとっては、ステップエクササイズや抵抗チューブを使用したエクササイズが有益です。 com。自転車や歩行などの衝撃の少ない運動は、膝の靭帯を柔軟でしなやかに保つのに役立ちます。しかし、運動の種類によっては、より良い害をもたらす可能性があり、あなたの状態を悪化させる可能性があるため、運動の制限があります。
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スクワット
踏み台運動を伴う運動はすべて、膝の痛みには禁忌です。 NBCニューヨークとのインタビューで、Andrews Universityの理学療法士補佐兼助教授、Lynn Millar博士によれば、過度の屈曲を伴う痙攣のような練習は、一般的に膝が悪い人にはお勧めできません。ディープスクワットは極端な屈曲運動を伴い、膝は体重のほとんどを支えてしまうので、膝関節に過度のストレスをかけるため、痛みを悪化させる可能性があります。
<！ - > - >ジャンプ
高いジャンプを伴う練習は、膝の痛みに対しても禁忌である。ジャンプは、膝関節に衝撃を与え、着陸時に膝に負担をかけるような衝撃的な活動です。プレイオメトリクス（plyometrics）と呼ばれるジャンプを伴う演習には、バスケットボールでバスケットを撃つために繰り返し飛び跳ねるような活動が含まれる。ミラール氏によると、これらの活動は膝に体重の2〜3倍の力を与え、怪我や痛みの可能性を高める可能性があります。水泳やサイクリングなどの影響の少ない活動は、膝の痛みに適しています。
<！ - > - >ランニング
ランニングはショックを受け、あなたの関節に多大なストレスを与えるインパクトの高いアクティビティです。しかし、ランニングは悪い膝のための完全に禁止された活動ではありません。あなたが走っている表面は大きな違いを生むことができます。舗装やコンクリートでの走行はお勧めできません。これは激しい打撃が膝の問題を悪化させる可能性があるためです。マルク・ダロー博士の「ニー・ソースブック」によれば、膝の問題を抱えているランナーにとっては、ダートトラックで走ったり、上り坂や下り坂を走ったり、下り坂とは違って滑走路に適切にフィットしていることを確認することが推奨されます。
急な方向転換を伴うスポーツ
方向を変えることを必要とするスポーツは、しばしば膝の負傷につながるため、すでに膝の問題がある場合は避けるべきです。これらのスポーツには、サッカー、バレーボール、バスケットボール、スキーなどがあります。キックボクシングは、特に、特定の動きが不適切に実行された場合に、膝の痛みを悪化させる可能性のある、高強度、高強度の別の活動である。IDEA健康フィットネス協会の記事のDiane Lofshultによると、膝の怪我はキックボクシングによって引き起こされる最も一般的な怪我の一つです。フロントキック、バックキック、サイドキック、ラウンドハウスキック、膝リフトを含むキックボクシングで行われるアクションは、膝関節に衝撃を与え、痛みを悪化させる可能性があります。
