ほとんどの女性にとって、妊娠中に運動することに何も問題はありません。運動は、気分の改善、痛みや痛みの減少、エネルギーの高めなど、妊婦に数多くの身体的および感情的な利益をもたらすことができます。産科医と婦人科医の米国議会は、運動が妊娠糖尿病を発症するリスクをさらに低下させる可能性があると報告している。しかし、妊娠中は特定の練習を避けるべきです。あなたに最適な運動の形を医師と話し合ってください。
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転倒の危険性が増した練習
乗馬、下り坂、ロッククライミング、インラインスケート、アイススケートなどのスポーツはすべてアウトリミットとみなされます米国妊娠学会によると、すべての妊婦にとって、専門知識のレベルにかかわらず。テニスやバドミントンなどのラケットスポーツは、後期第2四半期以降もハイリスクの活動と見なされています。これらのスポーツは、厄介な、妊娠の後期の段階で、自分や赤ちゃんが転落して負傷する危険があります。
<！ - > - >ジャンプする練習
妊娠しているときは、ジャンプやバウンスを伴う演習を避けます。危険な動きではありません - 赤ちゃんはあなたの子宮によく詰まっていますが、靭帯や関節にかかるストレスはそれです。妊娠中は、身体が「リラキシン」と呼ばれるホルモンを放出し、靭帯を緩めます。緩い靭帯は、特に骨盤領域において、送達を容易にする。しかし、軟化した状態では、怪我をしやすくなります。インパクトの強いエアロビックやジャンプジャッキなどのジャンプを伴う練習は、あなたの真剣に、潜在的に永続的にあなたの靭帯や関節に害を及ぼすリスクを増加させます。
<！ - > Contact Sports妊娠中の女性は、ホッケー、バスケットボール、フットボール、ラグビーなどのコンタクトスポーツを避けて、腹部に当たる可能性が高くなるので注意する必要があります。胃の部分の怪我 - たとえ軽微なものでさえ - 妊娠に重大な影響を与える可能性があります。これらの活動に熟練していても、赤ちゃんが生まれてから遊ぶまで待ってください。
ビクラムヨガ
ヨガの練習は一般的に安全で妊婦にはおすすめですが、ビクラムヨガは避けなければなりません。ビクラムヨガのポーズは、時には100度を超える温室で練習され、妊婦は過熱の危険があります。米国妊娠学会（American Pregnancy Association）は、妊娠中の女性の体温が102.2℃を上回ってはならないと報告している。いくつかの研究は、このような熱にさらされた胎児は先天異常のリスクが高いことを示している。あなたが妊娠中のヨガを愛する人であれば、さらなる熱のリスクなしに体型を保つのに役立つ妊婦のヨガプログラムを見つけてください。
仰臥位練習
