腹は、脂肪を蓄える最も危険な場所の1つです。しかし、それは体脂肪を減らすことはできませんので、あなたの目標は、腹の脂肪の10ポンドを燃やすことである場合、あなたは10ポンド以上を失う必要があります。体重の合計。健康的な食事と一緒にしっかりした一貫した運動計画を立てることは、10ポンドを燃やすのに役立ちます。より健康な生活を送ってください。
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脂肪重量を失う
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10ポンドを失うには5~10週間かかります。 2ポンド以上の体重減少。週は水の重量や筋肉組織の損失の可能性が高いです。脂肪の損失は、より多くのカロリーが消費されたときよりも燃えているときに発生します。 1ポンドの体脂肪を燃やすには、3500カロリーを燃やす必要があります。これは、カロリー摂取量を1日あたり250〜500カロリー減らし、運動や身体活動を通じて1日に250〜500カロリーを燃焼させることで可能です。
<！ - > - >身体活動
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初心者は、歩くこと、エレベーターの代わりに階段を使うこと、駐車場の裏に駐車すること、または見ているのではなく子供と遊ぶことによって、テレビ。 10、000歩、または5マイル、1日歩くことで、平均的な人は1週間に1ポンドの脂肪を燃焼させ、運動のアメリカンカウンシルを述べています。歩数計を取得して、1日に何歩歩くかを追跡します。朝に最初のものに置き、一日中着てください。 1日に少なくとも10,000ステップを目指してください。
<！ - 3 - >好気性運動
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脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が必要です。あなたの最大心拍数の55〜72％で実行されるエアロビック運動は最適な脂肪燃焼ゾーンです。あなたの体は脂肪から最も高いエネルギーのエネルギーを燃焼させます.Jack H. WilmoreとDavid L. Costilの "Physiology ofスポーツと運動。この強度範囲内で少なくとも30日間〜60分間、少なくとも週5日運動すると、腹部脂肪を燃やすのに役立ちます。有酸素運動は、傾斜トレッドミルの歩行、ハイキング、ジョギング、楕円形のマシン、サイクリングまたは水泳で構成されます。
筋力トレーニング
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痩身筋肉組織を増加させるので、腹部脂肪を減らすのに役立つ筋力トレーニングは運動の必要な形態です。あなたの体に筋肉組織を追加するだけでなく、毎日の活動をより簡単に、それはあなたの日中、より多くの腹の脂肪を燃やすことができますあなたの安静代謝を増加させます。毎週2〜3回筋力トレーニングを行い、すべての主要筋肉群を対象としたエクササイズについて、2〜3組の8〜12回の反復を行います。スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、プルアップなど、運動中のカロリーをさらに燃やすのに役立つ、複数の筋肉グループを対象とする練習を含みます。
