女性として、あなたの上半身、特に胸部、背部、腕または胃に脂肪が過剰になることに心配するかもしれません。これらの領域に脂肪が多すぎると、服がうまくフィットせず、体のロールが発生したり、一般的に自意識が欠けます。腹部の脂肪は、心臓病や代謝障害の原因となります。しかし、適切な運動療法では、あなたの上半身と体の残りの部分の体重を減らすことができ、より健康で見栄えがよくなります。
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心臓
あなたの性別やあなたの特定の問題領域にかかわらず、身体のあらゆる部分の体重を減らしたい場合は、心血管運動が不可欠です。心臓はカロリーを燃やし、体重と脂肪を減らすためにカロリー不足を起こさなければなりません。あなたは脂肪の損失のための上体のための列車を見つけることができませんが、あなたはあなたの心拍数を上昇させ、大きな筋肉群を使用してあなたのフレーム全体から脂肪を燃やす練習を行うことができます。人気のある選択肢には、ジョギング、ランニング、サイクリング、スイミングなどがあります。速やかに結果を見るために、少なくとも30分、週に5回の定期的な診察を行い、病気の予防と予防のためのセンターを推奨します。
<！あなたの上半身の筋肉を募集して脂肪の根底にある筋肉を鍛えることができ、あなたに滑らかな輪郭を与えることができます。彼らはまたあなたの上体への循環を増加させ、脂肪代謝に必要な酸素を筋肉にもたらすでしょう。あなたの上半身をスリム化し、胸や腕にいくつかの定義を与えるために、楕円形とローイングマシンを使用することができます。体重を支えながら水泳や歩行をしても、上半身に余分な運動を与えることができます。<！ - 3 - >
インターバルトレーニング
体全体から速く脂肪を燃焼させるために、通常の心臓ルーチンにインターバルトレーニングを組み込むことができます。これは、あなたの選択したトレーニングのペースを上げることによって行われます。あなたが楕円形のマシンを使用している場合は、5分間適度なペースで運動し、1〜2分間高いギアに蹴りたい場合があります。その後、適度なペースに戻ります。あなたのトレーニングを通してこのサイクルを複数回繰り返します。これはあなたの代謝を増加させ、より速く上部を含むあなたの体から脂肪を燃やすのを助けます。筋力トレーニング
筋力トレーニングは、運動科学者Len Kravitz博士によれば、脂肪を燃焼させる最も速い方法の1つです。リフティングウェイトは、特定のホルモン、特にエピネフリン、ノルエピネフリンおよび成長ホルモンの放出を促進して、あなたの代謝を刺激し、カロリー燃焼を増加させます。体重トレーニングは、体脂肪率を向上させ、筋肉量を増やし、骨密度の上昇を刺激するため、女性の健康の重要な要素です。Kravitzによると、あなたの代謝は抵抗トレーニングセッションの後、数時間にわたって上昇し続け、総カロリー燃焼を増加させ、体脂肪を減少させます。
