妊娠はあなたの体に大きな打撃を与えます。そして時にはそれを修正するために理学療法が必要な本当のダメージを与えることができます。それが癒しと腹部の矯正になると、また妊娠後に直腸直腸肛門と知って、あなたのコア - 強い基礎を作成することが重要です。
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あなたの最後の赤ちゃんを抱いてからどれぐらいの時間が経過していても、いつでも直腸直腸矯正の治療に取り組むことができます。これらの単純な、しかし非常に効果的なガイドラインとヒントを一緒に復帰させるためのヒントに従ってください！
<！ - 1 - >姿勢を改善する
姿勢は、腹部の離間を補正するための最初の（そして最も簡単な）ステップであり、一日中できることです。立ったり、座ったり、運んだりするときは、これらのヒントに注意してください。
- 頭の上から背を高くしてください。
- 膝をロックしないでください。
- 中立の骨盤位置を維持します。これは、中核の筋肉を拘束します。
- あなたのお尻を引っ張って背中を背骨に引き寄せないでください。
- あなたの胸郭の両側と後ろに深く呼吸します。
- あなたの腹を軽く "ジップアップ"します。
あなたの深部筋肉を強化する
<！ - 3 - >あなたの姿勢を改善することに焦点を当てると、深部の芯をより簡単に見つけて強化することができます。また、直腸直腸矯正に非常に重要です。
2016年のThe Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapyの研究によれば、痙攣などの運動をする前に横腹を事前に活性化（下腹部を考える）すると、腹部）が軽減される。
エクササイズを進める前に、深いコア全体を事前に活性化します：
- 吸いこんで骨盤の床の筋肉をリラックスさせ、胸郭の両側と後ろに息を吐きます（リラクゼーションは吐き気の適切な活性化にとって重要です）。
- 吐き出して骨盤床を詰め、腹を下ろし、頭の上まで伸ばします。
「ケーゲル」という古い考えから、むしろ一緒に機能する深い芯の筋肉を考える。南オーストラリア大学の研究者は、骨盤底筋を適切に活性化するためには、横方向の腹部および内部斜位（胴の側の筋肉）を活性化する必要があることも発見した。
適切に握られると、あなたは軽いコア接続を感じ、あなたの側と背中に深く息を吸うことができます。この軽いディープコア接続を維持することで、あなたのコアを日々強化し、さらにあなたの背骨を安定させることができます。
あなたの腹部を強化し、直腸直腸の修復に取り組むために、この深部コア活性化を行う毎回の運動を開始します。
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腹部の矯正のための練習
あなたの深部の芯に正しく噛み合うための上記の技法を習得したら、各練習の前にそれを使用して、これらの練習には以下のものが含まれます：
- 立って立つ姿勢で座って動く
- スクワット（お尻を下に置かないようにする）
- 骨盤が立ったり背中に横たわったりします
- うずまき橋（背骨をあなたは上げ下げします）
- ヒールスライド（一度に片足を曲げてまっすぐにすると背中に横たわる）
- 猫の牛
- 鳥の犬
- シングルなどのキックバック
- エクササイズ（あなたの腰を回転させる）
Diastasis Rectiを避けるための練習
少なくともあなたが癒しに行くまで、あなたがdiastasis rectiをしているならば、練習をしてはいけません。 The Journal of Surgical Researchの2005年の研究では、腹腔内圧を上げると、骨盤底と腹部に不必要なストレスがかかります。
これは、腹部の分離を助けるためには、腹部に重いストレスをかける演習を避けることが重要であることを意味します。これには、
Crunches などのエクササイズや、ピラテスティーザーなどの前方屈曲練習や、このポジションに入るその他のエクササイズも含まれます。最終的には、直腸肛門が治癒した後にそれらを戻すことができます。
しかし、クランチは深いコアを適切に強化するのに効果的ではなく、良い腹部運動として選択することはお勧めしません。少なくとも、腹部練習の主な供給源としてクランチに頼らないでください。
あなたの治癒過程の終わりになると、板状体 は大丈夫かもしれませんが、あなたの腹部に何らかのストレスを感じさせることなく、深い芯の筋肉が痛むことを感じる必要があります。
「そこに漏れる」原因となっている練習は、深い芯の強さのために腹腔内圧が強すぎることを示します。今のところそれらの練習をスキップし、コアが強くなったら後で再訪してください。
