フラットフィートとして一般に知られている扁平扁平は、米国の4人に1人に共通の状態です。平らな足は足に足がないことによって特徴付けられ、足の裏が地面に接触したままになる。子供は通常、足の腱、靭帯および骨が成熟するまで、平らな足を有する。アキレス腱、後脛骨腱、またはふくらはぎの筋肉の炎症は、成人において平らな足を引き起こし得る。ふくらはぎ、足および足首の腱および靱帯が損傷または破れたとき、足の弓は次第に悪化する。これらの腱と筋肉を標的にして伸ばして足のアーチを支え、ぺースの惑星を矯正する練習を行います。
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歩行時の後脛骨再編成
後脛骨腱は、ふくらはぎの筋肉から足首および足の内側まで延び、フィート。老化プロセスの結果、この腱は弱く伸び、引き裂かれ、足首の内側に炎症および腫脹を生じる。この腱が炎症を起こし、過剰伸長すると、足の弓を取り囲む靭帯も伸びて裂き、足が足首の内側に回り足の弓が崩壊する。後部脛骨腱および周囲の筋肉および靭帯を強化する演習を行うことで、アーチを支え、足の柔軟性を高めることができます。起立して両手をお尻に置いて開始位置を入力します。あなたの腹部を内向きに持ち、臀筋を収縮させ、腰と膝を少し曲げて一歩前進させて、足のボールが各前進動作時に床と接触した状態を維持するようにします。各ステップで、あなたの足のボールを地面に置き、あなたの大きくて小さい足のボールに等しい体重の体重を置きます。 10ステップを踏み、各ステップで臀筋を収縮させるようにします。
<！ - > - >かかと上昇
後脛骨腱炎のためのリハビリ運動は、かかと持ち上げです。このエクササイズは足の裏と足首の内側の腱、靭帯および筋肉を対象に、足首の内転または回内を矯正する。また、かかとの骨の周りにあるアキレス腱を伸ばします。椅子の後ろに立って、椅子の後ろに手を置いてサポートしてください。あなたのつま先であなたの体を持ち上げ、5秒間押し続けます。椅子から手を離し、ゆっくりと下ろします。後脛骨腱を強くし、平らな足を矯正するために、3セットの10回の反復を行う。
<！ - 9 - >タオルストレッチ
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨につなぎ、この腱の緊張は、成人の平らな足の一般的な原因です。アキレス腱は足の動きに必要であり、過度の使用または傷害の結果として緊張または炎症を起こすことがあります。この腱が炎症を起こしたり窮屈になったりすると、かかとが床から離され、足が下を指し始める。足は、平らにすることによって屈曲または回旋を補償するか、または足の弓に虚脱を生じさせようとする。タオルを伸ばしてアキレス腱を伸ばし、炎症や痛みを軽減し、足の回内を減らし、平らな足を修正します。床に座って、足のボールの周りにタオルを巻きつけて始めます。あなたの胴体と膝がまっすぐになるように、アキレス腱とあなたのふくらはぎの筋肉がわずかに伸びるまで、タオルを身体に向けて引き出します。このポジションを30秒間保持し、リラックスしてください。毎日1回、10回繰り返して1セットを実行します。
カーフストレッチ
ふくらはぎの筋肉が緊張したり緊張したりすると、アキレス腱に過剰なストレスが加えられ、平らな足に寄与します。この運動を壁の前に立てて開始します。両方の腕を肩の高さまで持ち上げて壁に置きます。片方の脚を体の前に持ち、膝を曲げます。遅れた脚はまっすぐにして、かかとは床に植えるべきです。後ろ足をまっすぐにし、かかとを床に植え、壁に傾けてふくらはぎを伸ばす。あなたのふくらはぎの筋肉が伸びるまで、前傾姿勢を続けます。このポジションを10秒間保持し、リラックスしてください。各足で10回繰り返して1セットを実行します。
