水泳トレーニングはエアロビクスフィットネス、筋力、柔軟性を向上させます。負傷の危険性を増やしてください。あなたが慢性的な病気、病状、または特定のトレーニングを行う能力を制限する怪我をしている場合、水中運動は重大な健康上の利益をもたらす可能性があります。プールでさまざまなストレッチ、エアロビクス、ストレングストレーニングを行うことで、土地よりも短時間でカロリーを燃焼させ、モビリティと柔軟性を向上させることができます。
<！あなたの骨格、筋肉および心臓血管系の重力を最大80％まで減らすことができます。著者のDebbie Lawrence氏によれば、「今日のビデオ利点
水中での運動。 「重力の引っ張り力と水の浮力が減り、体のサポートが得られ、関節、筋肉、靭帯、骨の重さとストレスが軽減されます。これにより、過体重、高齢者または特定の病状の人々など、運動が困難であると感じる人々は、水中でより長期間にわたって安全に働くことができます。
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スネークウォーク胸の深い水中で、背骨を中立にして、左足で一歩前進させ、右腕を伸ばします。次に、あなたの右の足で一歩前進し、左腕を伸ばす。あなたの体に様々な方向に移動するように挑戦しながら、巻き線や曲がりのパターンで連続的にステップを繰り返します。エアロビクス運動は、運動のために体を準備するために徐々に心拍数を上げます。
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登山プール壁に面し、両手で縁をつかむ。あなたの左足を上げ、あなたの足指を壁に当てます。右足を床につけて、跳躍して足の位置を切り替えます。効率的な心臓血管の運動のために、運動を16〜32回繰り返す。
バタフライ
上の胸と背を伸ばして強くするには、胸の深い水の中に腕を伸ばして立ちます。あなたの肘を少し曲げて、あなたの手を叩くように腕をあなたの胸に向けてください。あなたの手が触れると、ゆっくりとあなたの腕を開始位置に戻して繰り返します。
プールプッシュアップ
あなたの両手を肩幅でプールの壁に当て、プールのデッキに座ってください。あなたの腕だけを使って、デッキを押し下げ、あなたの腕が完全に伸びるまで静かに水から持ち上げてください。ゆっくりと下ろして繰り返してください。
座っているV
強い腹筋を作るために水の抵抗を使います。プールの壁に背中を置き、プールデッキに座っている腕をゆっくりと上げてください。あなたの腹筋を締め、あなたの足を両側に伸ばすので、部分的に座った状態になります。背を向けてゆっくりと足をまとめてから出発位置に戻してください。運動を8〜16回繰り返す。
ウォールスカート
