腰痛は、しばしば怪我や筋けいれんに起因します。一般的な原因には、座ったままの筋肉の緊張、靭帯の捻挫、椎間板の問題、転倒、車両事故、または通常使用しない背筋の使用が含まれます。座った運動は、あなたの背骨を支える筋肉の強さと柔軟性を改善することによって、痛みを軽減する可能性があります。腰痛を経験している間、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
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ストレッチと強化のエクササイズは背中の筋肉の不均衡を減らし、背骨を支える筋肉を強化します。ペンシルベニア州ブラッドフォードのリハビリテーション・トゥデイで物理療法士ヒース・ブラウン（Heath Brown）は、前屈、腕の引き上げ、側屈、脚の引き上げ、胴回りの回転、骨盤の傾斜などの一般的な座り心地のエクササイズを行います。チェアエアロビクスは、心筋トレーニングの恩恵を受ける一方、背筋を強化し、伸ばします。
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時間枠あなたの一日中何回も椅子のエクササイズを行います。ほとんどの日に椅子に座らなければならない場合は、30分おきに1時間または2時間を実行してください。ブラウンは、背中の関節が硬くなるのを防ぐために、できるだけ頻繁にストレッチするのに5分を要すると述べています。 1日2回最低15分を過ごし、背筋を伸ばすと筋肉が弱くて緊張した腰痛を避けることができます。強いバックは、不適切な持ち上げと貧弱な姿勢に関連する怪我を軽減するのに役立ちます。
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警告練習で痛みを起こしてはいけません。運動プログラムを最初に始めるときには筋肉痛を経験するかもしれませんが、痛みは怪我を意味します。ファミリードクター。あなたの脚を痛める経験があれば、あなたの医者に連絡してください。あなたの直腸領域の麻痺、鼠径部、脚または足;腹痛;腸または膀胱の制御の喪失;あなたが動かないようにする痛み。または2〜3週間より長く持続する痛み。座った運動は背中のストレスを軽減する傾向がありますが、けがを引き起こす可能性があります。重度の脊髄損傷または医療上の注意を怠ると、永続的な神経損傷または麻痺が起こり得る。
予防/解決策
背中の腰の運動は腰痛を和らげますが、背中の負担を軽減することで背中の腰痛を避けることができます。身体を持ち上げて運ぶ適切な方法を学ぶことで背中の痛みのひずみを防ぎ、ひじを重くしたり、靴を履くことをサポートしたり、定期的に運動したりすることで、DuBois地域医療センターの医師であるマイケル・ホール博士は、デュボア、ペンシルバニア州。ホールは、強い背中の筋肉が一週間に2回、最低15分間の強化練習を必要とすると述べています。着座した強化運動は、適切に実施されれば、追加の背中支持を可能にする。
考察
