バスケットボールで優れた能力を発揮するには、敏捷性と集中力が必要ですが、強さも必要です。バスケットボールは体のほとんどの筋肉に働きますが、ショットを取ることになると、腕の筋肉が最も頼りになります。バスケットボールの射撃範囲を改善するためには、腕の中の主要な筋肉群をすべて強化することが重要です。
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<！ - 1 - >腕の筋肉
腕はいくつかの筋肉群で構成されています。三角形の三角形の筋肉であり、上腕の途中まで延びています。上腕三頭筋は上腕の前にあり、三頭筋は後ろにあります。下腕または前腕は、腕上腕筋、橈骨屈筋および橈骨筋を含む複数の筋肉で構成されています。
<！ - > - >Dumbbell Arnold Press
肩の三角筋をターゲットにするには、ダンベルArnoldプレスを腕の全体のルーチンの一部として含めます。フラットなベンチの端に座った状態で、脚の肩幅は足を離し、足は床に平らにします。それぞれの手でダンベルをつかんで、あなたの腕を手のひらに向けて曲げ、ダンベルがあなたの胸に当たるようにします。ゆっくりと制御された動きで、腕を両側に持ち上げて頭の上に持ち上げて、あなたの上に完全に伸びるようにします。あなたの出発位置に戻ります。
<！ - > - >Barbell Curl
バーベルカールは、あなたの射撃範囲を拡張するのに不可欠な上腕二頭筋を標的とするための効果的な運動です。足を肩幅にまっすぐに立て、脇の下に腕を伸ばします。あなたの手でバーベルをつかまえないグリップの中に入れて、バーベルを太ももの前に置いてください。あなたの腕を動きの間あなたの側に近づけて、あなたの胸にバーベルをもたらすためにあなたの腕を屈曲させてください。開始位置に戻します。
ダンベル三頭筋のキックバック
ダンベル三頭筋のキックバック運動は、三頭筋を標的とする孤立運動である。片方の足がもう一方の肩の幅より少し離れた立位の姿勢から始めます。あなたの背筋をまっすぐに保ちながら、やや上に傾け、右手はあなたの右の太ももに、左の腕はあなたの側で曲がってください。あなたの左手のダンベルを握っている間、ゆっくりと完全に真っ直ぐになるまであなたの腕を伸ばしてから、それを開始位置に戻してください。繰り返し、アームを切り替えます。
バーベルリバースカール
バーベル逆カールで前腕に力を作りましょう。あなたの足を肩幅でまっすぐに立て、両脇を腕で下げ、手を手のひらのグリップでバーベルの周りにつかむ。あなたの腕をあなたの側に近づけ、バーベルがあなたの肩の上に置かれるまであなたの腕を持ち上げてください。ゆっくりと元の位置に戻します。
ストレッチ
ストレングストレーニングは筋肉を構築し、ボールを遠くに投げる力を与えるために不可欠ですが、ストレッチも重要です。通常のストレッチは、柔軟性とバランスを促進し、ゲームにおける潜在的可能性を広げ、怪我を防ぐのに役立ちます。いくつかの基本的なストレッチを行う前にわずか5〜10分を費やしても大きな違いがあります。腕と股関節の筋肉を伸ばすことに集中して、より多くの力でジャンプして投げることができます。
