腹と三頭筋脂肪は、身体の厄介な部分を標的にすることができます。幸いにも、女性のために腹と三頭筋を取り除くためのシンプルで効果的な練習があります。これらの筋肉群を週に2〜3回の連続しない日に運動させる。あなたの三頭筋のために、8〜15のレシピと1〜3セットを行い、強さと定義を構築します。腹部練習の場合は、8〜15回、1〜3回、それぞれの担当者を正しく練習することに集中します。あなたが目標のエクササイズをすることができますが、あなたは毎週フルボディワークアウトを行い、あなたのカロリー摂取量を下げると、三頭筋と腹の脂肪を取り除くのに最も成功します。
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上腕三頭筋を使って四肢をトーンアップする
上腕三頭筋を持つスクワットは、あなたの三頭筋と四頭筋に加えて三頭筋を標的にするのに最適です。あなたの足をヒップワンにして立って、椅子に座って足の上に膝を積み重ねるように膝を曲げます。あなたの背中をまっすぐに傾けてください。それぞれの手でダンベルを持ち、肘を曲げます。あなたが吐き出すとき、ゆっくりとあなたの背後にある腕をまっすぐにし、上腕三頭筋を押し上げます。 1秒間押し続ける。あなたが吸うと、あなたの腕を出発位置に戻します。
<！ - > -上腕三頭筋の伸展を行うあなたの三頭筋の痛みを感じる
上腕三頭筋の拡張は、三頭筋を特に対象にします。股関節の幅を足でまっすぐに立てます。大腿四頭筋と腹筋をつかみ、尾骨を下に向け、肩をリラックスさせ、頭の頭頂を持ち上げて、完璧な姿勢を見つけましょう。あなたが好きなら、各手にダンベルをかけるか、一度に片手で運動してください。あなたの耳に沿って頭の上に腕をまっすぐに持って来てください。あなたが吐き出すとき、あなたの上の腕をまっすぐに指して、あなたの肩の刃の方に体重を持ってくるあなたの肘を曲げてください。あなたが吸うにつれて、ゆっくりと体重を元に戻し、三頭筋を押します。
<！レッグリフトは、あなたが今からあなたが行うすべての運動が効果的であるように、あなたが中核の意識を築くのを助けることができる単純なAB練習です。脚の角度に応じて、腹部のさまざまな領域をターゲットにすることができます。あなたの両脇に腕を背負って横になる。あなたの背中が床に固定されたままになるようにあなたの低い腹を引っ張りなさい。膝を曲げる。吐き出すと、足を45度の角度まで広げます。 1〜3秒間ホールドしてから、吸い込むように足を戻してください。これがあなたの腰に負担をかける場合は、あなたの足を持ち上げてください。それが簡単すぎる場合は、足を床に近づけます。Supta Baddha Konasana Crunchesで低背脂肪をターゲットにする
Supta baddha Konasana Crunchesは、あなたの低腹部脂肪をターゲットとする最高のシット・アップです。あなたの足の裏で背中を寝かせ、膝のように開いて、ブックエンドのように開いてください。あなたの首を支えるために天井に向かって曲がった肘を手のひらでつかむ。吐き出すときに、胸を天井の方に持ち上げてください。両方の肩甲骨を床から持ち上げてください。あなたが吸うにつれて、ゆっくりと戻ってください。さらにチャレンジするには、足を床から持ち上げ、足の裏を一緒に押してください。
