セルライトは、遺伝学、循環不良、不活動、ホルモンなどさまざまな理由でお尻を飾ります。不規則なものを減らすことはできませんが、特定の練習でその下の筋肉を締め付けることができます。あなたが本当に滑らかなお尻を手に入れたい場合は、戦利品のショートパンツで裸にすることができます。復讐心で心臓トレーニングをして、右に食べてください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >セルライトとは？
セルライトは脂肪ですが、皮下脂肪です。したがって、通常、体の深部に存在する脂肪よりも目に見えます。それは脂肪が皮膚につながる結合組織の周りの空間に押し込まれるため、ぼやけて見えます。
ほとんどの女性には、結合組織に脂肪が絞られるスペースが男性よりも多いため、セルライトがいくつかあります。あなたが太りすぎか、あなたが痩せている場合に表示されます。あなたのお尻は、あなたの腹部、太もも、および横腹のように、脂肪が現れる一般的な場所です。
<！セルライトの原因 セルライトは健康に有害ではありませんが、美的挑戦です。太り過ぎは間違いなくあなたの背中に豊富なセルライトを持っている傾向がありますが、不活動、貧しいダイエットや脱水が起こる可能性があります。
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バットセルライトの出現を減らすために運動を始めるときは、十分に水分補給する。あなたが消費する水の正確な量に熱心になることはありませんが、一日中は定期的に飲んで、新鮮な野菜や緑豊かな緑などの水分をたくさん食べます。
その生産物はあなたの食事をきれいにするのにも役立ちます。セルライトとの戦いは、より健康的に食事をし、より少ないカロリーとより多くの栄養素を取り入れる必要があります。例えば、グラノーラバーやチップの袋ではなく、スナック用の生のナッツやフルーツを選んでください。食事では、蒸した野菜やローストした野菜、痩せたタンパク質、全粒粉に焦点を当てます。動く
セルライトを失うのを助けるために、カロリーを燃やすことが重要です。これは、心臓の王様になります。あなたがカロリーの赤字を作成するのを助けるために、活発に歩いたり、走り回ったり、丘や踊りをしたりして、余分な脂肪を失います。これはセルライトの出現を減少させます。定期的に移動することで循環が促進され、セルライトの外観を改善するのにも役立ちます。
突き刺しに特有の動き
あなたの不安定さのための強さの動きは、強固な筋肉の基礎を作り出すのに役立ちます。そのため、セルライトのディンプルはあまり明らかではありません。あなたはあなたのすべてのセルライトを消させることはできませんが、よりしっかりとした爪を持つようにしっかりとしたベースを作ることができます。
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あなたの手と膝からロバのキックを行う。写真クレジット：undrey / iStock / GettyImages
立っているヒップエクステンション： 立って椅子や柱に立てます。右ひざを曲げるので、脛は床に平行です。右のかかとを押し戻すと、あなたの臀部を絞る。この動きをより困難にするには、ケーブルマシンを使用するか、丈夫なピラーや出入口に抵抗バンドを固定し、もう一方の端を右足の底に巻きます。抵抗に逆らってキックしてください。 1脚あたり15〜20レシピ
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ヒップ・エクステンション・マシンはお尻を効果的に動かします。写真のクレジット：LUNAMARINA / iStock / GettyImages
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その他の効果的な練習には、前方への突発とステップアップが含まれます。最高の結果を得るために、週に2〜3回、連続していない日にあなたの声を働かせてください。あなたはこれらのトレーニングでセルライトを完全に根絶するわけではありませんが、より堅くてスムーズに見えるでしょう。
