あなたのウエストバンドを押し、ウエストバンドから余分な脂肪を垂らすと、これはマフィントップとして知られています。マフィントップは過剰な体脂肪ですので、脂肪を燃やすためにカロリー燃焼活動に従事しなければなりません。あなたが脂肪を失う場所を正確にターゲットに設定することは不可能ですが、心臓血管運動と筋トーントレーニングを組み合わせて、腹部脂肪を失うときに調色した筋肉を明らかにすることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングは、体重を減らして体脂肪を減らし、マフィントップを取り除くのに役立ちます。歩行からバイキング、ジョギングまで、あなたの心臓血管運動を選択しながらこの練習を行います。ウォームアップとストレッチを5分間開始してから、激しいペースでエクササイズを行います.1分間に1〜10のレベルで約7回の運動を行います。より遅いペースで2分間スイッチを入れ、次に20分から30分間、交互に続けます。 5分間冷やす。このルーチンは、週に少なくとも3回は実行してください。
<！ - 2 - >ダブルレッグストレッチ
ダブルレッグストレッチは、中央部分、特に深い腹筋をトーンにするピラティスの動きです。あなたの脂肪を失うとき、これはトーンあなたのマフィンのトップを助けることができます。あなたの背中に横たわって、胸に向かって膝を引っ張ることから始めます。あなたの頭の後ろに手を置き、深呼吸をする。あなたが呼吸するときに、あなたの足を空気の中にまっすぐにし、あなたの頭と肩を地面から持ち上げなさい。このポジションを2秒間保持した後、肩を床に戻し、膝を胸に向かって曲げます。運動を8〜10回繰り返す。
<！ - 3 - >ひねりを使って岸壁を歩く
ひねりを伴うウォーキングは、中央部をトーンにし、心拍数を上昇させ、より多くのカロリーを燃焼させます。このエクササイズでは、体重ダンベルを5〜8ポンドの範囲で保持できます。 - または体重なし。肩の高さであなたの前にダンベルを保持する。左足でランジを振って、左膝が足首から離れるのを防ぎます。ランジ位置で、あなたの左側にひねり、そして再び前方を向いてください。右足で前方に歩み、右足で捻って右足でリードするように繰り返します。脚を交互に12回繰り返してください。 30秒間休止し、さらに2セットを実行します。
Ab Lean-Backs
Abリーンバックは、深い腹筋と背中の背筋を対象にしており、これらのマフィントップ領域のトーンを助けます。あなたの足を軽く曲げ、地面にあなたのかかとだけを床に座らせて始めてください。あなたの前にあなたの腕を持ち、頭の高さまで持ち上げてください。中程度の体重を保って運動の強さを上げることができます。背もたれをまっすぐにして、わずかに背を向けます。あなたは胃と背中の筋肉が働いているのを感じるべきです。この位置を10秒間保持してから、開始位置まで上げます。運動を8回繰り返す。
