脇の下とストラップレスドレスの上端に上腕と隆起を張っている余分な脂肪 - 脇の下の裂け目とも呼ばれる - は、人生の最大の喜びの一つではありません。あなたは夏を楽しみにしていますが、世界の残りの人が見ることができる太陽のドレスのパレードであなたの脇の下を開けることを楽しみにしていないなら、あなたはそれについて何かできることがあります。エクササイズは、心臓血管と体重の両方を支え、筋肉を構築し、軽い腕をつけ、過剰なカロリーを燃やします。全体的に脂肪を燃焼させ、腕の筋肉を調色することによって、脇の下の裂け目の青みを治すことができます。
<！ - > - >今日のビデオ
心臓血管運動
心臓血管の定期的な運動に従事することは、脇の下の裂け目をなくすための第一歩です。体重を支える運動は脂肪を燃やすのに役立ちますが、持続的に心拍数を増加させる運動と組み合わせて行う必要があります。ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスはすべて心血管運動の良い形態です。少なくとも4日間、30分間、心血管運動の何らかの形で行う。適度から強烈なレベルでのエクササイズは、より長く、より激しくないトレーニングよりも短い時間でより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
<！ - > - >三頭筋拡張
上腕三頭筋は上腕の後部にあり、脇の下の裂け目がある場合は問題の領域です。
床に両足を平らにして体重台に高めに座る。両手で1つの自由な体重をとり、頭の上に持ち上げます。両方の手のひらに自由重量の一方の端を支え、自由重量のもう一方の端が床に向かって垂れ下がるようにします。あなたの腕をまっすぐにして、あなたの上の腕を耳の隣に置きます。ゆっくりとあなたの頭の後ろに体重をもたらす、あなたの肘を曲げてください。上腕を動かさないでください。あなたの肘が直角になったら、あなたの腕がまっすぐになるように押し戻してください。あなたの三頭筋が疲れていると感じるまで繰り返します。これは体重の大きさによって変わります。
<！ - 3 - >上腕三頭筋（Triceps Dips）
このエクササイズでは、三頭筋だけでなく、あなたの胸もトーンします。
床に足を平らにして体重ベンチに座り、腰の下でベンチの端をつかむ。あなたの臀部をベンチから持ち上げ、足をベンチから2または3歩歩いてください。腕をまっすぐにし、胴体は地面に垂直にしてください。あなたの膝は曲げることができます。胴体と臀部を地面に向かって下ろすとき、ゆっくりと肘を曲げます。あなたの肘が直角になったら、あなた自身を押して腕をまっすぐにしてください。腕が疲れてしまうまで、約12〜15回繰り返します。
三頭筋プッシュダウン
このエクササイズには弾性抵抗バンドを使用します。抵抗バンドは、簡単なものから難しいものまで、さまざまなレベルの抵抗になります。あなたにとって挑戦的な抵抗レベルを選択してください。
ドアの上から抵抗バンドを掛けます。スタンドは抵抗バンドに面して、アームを90度の角度で曲げて保持します。あなたの肘をあなたの側に向けてください。バンドは、既に開始位置に引き伸ばされている十分な抵抗を有するべきである。あなたの上腕をあなたの側に接着したままにして、あなたの腕があなたの体の真横になるまでバンドを押し下げます。ゆっくりと腕を直角に戻してください。あなたの三頭筋が疲れていると感じるまで繰り返す。これは使用している抵抗帯に依存します。スイッチ側。
ウォールプッシュアップ
ウォールプッシュアップは、自分自身をプッシュアップ練習に紹介し、より高度なプッシュアップに必要な強さを構築するのに適しています。
滑らかで平らな壁の前に立ちます。肩の高さで壁に手を置き、肩よりも少し広い。壁から約2フィート足を戻してください。あなたの胸を壁に向かって持っていくうちに、肘を横に曲げてください。あなたの胸が壁から約1インチのところにあるときは、腕がまっすぐになるように押し戻します。あなたの腕と胸が疲れを感じ始めるまでこれを繰り返します。足から足を離して壁から遠ざけることで、このエクササイズの課題を増やすことができます。あなたは肩の高さに留まるように手を少し下げる必要があるかもしれません。
