アメリカの整形外科医院は、背中の負傷からの回復を早めるために運動を推奨しています。強さと柔軟性を再構築することで、より早く日常活動に戻すことができ、背中の負傷を防ぐのに役立ちます。ストレッチング、筋力トレーニング、エアロビクス運動は、腰の強さや動きを回復させながら痛みを和らげるのに役立ちます。背中の負傷後に運動療法を開始する前に、適切な練習とストレッチについて話し合うために、医師または理学療法士に相談してください。
<！今日のビデオ意義
あなたの体が慣れていない練習や活動に従事すると、さらに背中を傷つけたり回復を延ばすことができます。背中の筋肉やそれを支える筋肉を強化すると、関節にかかるストレスの量を減らすのに役立ちます。ストレッチングと柔軟性の練習は、傷害のためにしばしば起こる筋痙攣を軽減しながら痛みを和らげます。全体的なフィットネスレベルを向上させることで、エクササイズや日々の活動を行う際に体にかかるストレスの量が軽減され、けがの後の回復が速くなります。
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筋力トレーニング背中を強くするには、あなたの中核を強化することが含まれます。中核筋肉には、腹部横隔膜、内外斜筋、骨盤底筋および脊髄起立部が含まれる。腹部と背中の筋肉は一緒に働いて、身体を直立して動かせるようにするのに必要な力を提供する。弱い芯の筋肉は背骨にストレスを与え、背中の負傷や背中の痛みを引き起こすことがあります。
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背中の怪我の後、単純な低腹部の運動、例えば骨盤の傾斜は、あなたの背中に負担をかけることなくコアを握ることを可能にします。倒れやすい位置に横たわったり、手や膝の上に座ったりしながら、一方の腕と反対側の脚を同時に持ち上げるというスーパーマンのエクササイズは、芯にかみ合うことで腹部と背中の筋肉の安定性を向上させます。ストレッチ
ストレッチは、プロセスの柔軟性を向上させながら、正常な動作範囲に戻るように支援します。膝と胸との間のストレッチは、背中の背筋を長くし、痛みやこわばりを和らげます。あなたの背中に横になり、膝の一側を胸に向けます。あなたの膝の後ろに手を置き、ストレッチを感じるまでゆっくりとあなたの胸にあなたの太ももを引っ張りなさい。 10〜20秒間ストレッチを保持し、ゆっくりと足を床に戻します。反対側の足で反復し、両側で最大5回繰り返します。このストレッチは、背中と腰の両方の動きの範囲を広げます。
好気的な運動
