背中の滑ったディスクは、かなり衰弱させる可能性があります。直接的な外傷は、ヘルニア化または滑りしたディスクの最も一般的な原因であり、上部背中または胸部における限局性疼痛は、上部背部滑りしたディスクの最も報告された症状である。あなたの背中、肩、腕を強化すると、あなたの怪我の治療になります。
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ぼうぷんの板
<！ - 1 - >宝塚の板はあなたの上肢全体を安定させます。プラットフォーム側を上にしてBosuボールを置きます。 bllの左ハンドルを左手で、右ハンドルを右手でつかみます。体を水平にしながら体を下に向けてください。あなたのかかとを上にしながら、あなたの腕と脚をまっすぐに伸ばしてください。あなたの足を弛緩させる前に約10秒間プッシュアップ板を保持する。あなたの腰はあなたの脊柱と整列したままにする必要があります。あなたの腹部を締め付けることは、あなたの胴の安定性を維持するのに役立ちます。初心者には合計5つのプルアップ板が適しています。ボールを左右に傾けて、より硬い寸法を追加することができます。
<！ - 2 - >Prone Tリトラクション
Prone Tリトラクトは、中および下のトロペジウスを標的とする。ほとんどのエクササイズ担当者はこのエクササイズを外的抵抗なく実施しなければなりません。これにより、背中の怪我をはるかに少なくすることができます。安定玉の上に胃を横にして横たわってください。あなたの腕をまっすぐにして、それらを側面の床に置いてください。あなたの腕は両方ともあなたの胴体に対して水平です。あなたの上の後部首を通って1本の平行線を作るまであなたの腕を上げてください。あなたはあなたの腕とあなたの胴で手紙 "T"を形成します。あなたの腕を約3秒間持ち上げてください。あなたの上腕の内側がちょうどボールの内気になるまであなたの腕を下に移動します。腕の動きはかなりゆっくりと実行する必要があります。制御された動きは、安全な運動のプラットフォームを維持します。
<！ - 3 - >
Thera-BandショルダーエクステンションThera-Bandショルダーエクステンションは、リアの三角筋と三頭筋を強化します。ポールの周りにバンドの中央を包みます。あなたの右手であなたの左手と他の1つのハンドルをつかむ。あなたの腕をまっすぐにし、あなたの手のひらがあなたの後ろを向くようにしてください胴と直立して立ってください。手は肩が曲がって体の前で始まります。ハンドルを尻の外側と後ろに引きます。手が腰を通過するとすぐに一時停止します。ハンドルが元の位置に達するまでハンドルを徐々に前進させます。前方股関節の突き上げを防ぎ、背もたれを包囲するようにします。
ダンベル肩の屈曲
