ほとんどの人は、小児期および青年期に足のアーチを発症します。しかし、場合によっては、アーチができるだけ大きくならず、フラットフィートと呼ばれる状態になることがあります。アーチはまた、足にかかるストレスのために、人生の後半に落ちることがあります。これは一般的な症状であり、通常は懸念するものではありませんが、慢性的な痛みや不快感を生じることがあります。アーチや足の健康を改善するために定期的に足を鍛え、慢性的な痛みを経験したら医師に相談してください。
<！あなたの靴が適切なアーチのサポートを提供していない場合、彼らは足の問題に貢献する可能性があります。あなたのアーチを改善し、全体的な足の健康に利益をもたらすために、できるだけ裸足に行こうとしてください。裸足でゆっくり歩いてから、強度を上げてください。ビーチへのアクセスがあれば、毎週1〜2回、砂の中を素足で歩いてアーチに素晴らしいトレーニングを与えることができます。<！ - > -
足のヨガ
「ヨガジャーナル」のAadil Palkhivalaによれば、ヨガは足のアーチを改善するために多くの利点をもたらします。彼はベッドの前または起床後に毎日10分間、ヴィラサナポーズで座ることをお勧めします。ヴィラサナを実行するには、床にひざまずいて一緒に膝を押してください。あなたの足の上を床に当てて、足が腰よりも少し広がるまで足を引き出します。あなたの足の間に奥まで座って座ってみるか、倒れないように腰を下ろしてお尻の下に置いてください。あなたが痙攣を経験した場合、あなたはまた、ポーズの間に足をマッサージすることができます。
<！ - 3 - >バレリーナワークアウト
バレリーナの足は、美しいアーチの縮図であるかもしれません。 Dancescapeは、つま先カールなど、アーチの高さを改善するための簡単な演習をいくつかお勧めします。あなたの足を伸ばして床に座ってください。足とつま先を向け、3〜5秒間保持します。次に、足をアーチ状にしておきますが、つま先だけを曲げてみてください。 3〜5秒間保持し、つま先を指します。これを約10回繰り返す。このエクササイズは上部アーチに特に有益です。
アキレス腱手技