宇宙を移動するとき、あなたの体はあなたのバランスを保つために一定の調整を行います。バレエで訓練をすると、バランスが悪いと文字通りまばゆいパフォーマンスが落ちることがあります。あなたの毎日のルーチンにバランスのエクササイズを加えることで、静かなポーズを揺らずに保持し、一連の素早い曲がりの後、スムーズにスムーズにスムーズにスムーズにスムーズに移動できます。
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<！ - 1 - >足首の足首
強い足首と足は、あなたが踊ったときのバランスを改善します。足首と足の力を高める練習には、遅いテンデュと関連する古典的なバレエ練習が含まれます。あなたの足が前後に転がることなく、あなたの2番目と3番目のつま先の上にダイレクトに体重を保つ。あなたの足首を支える筋肉を強化するために、足底屈筋、背屈筋、インバーターおよびエバーターを作動させる一連の抵抗バンド練習を行います。あなたの足の小さな内臓の筋肉のために、古典的なタオルを使用したり、足やつま先で大理石やその他の小さなものをつかんで練習したりしてください。
<！ - > - >中核カリキュラム
背中、腹部、腰などの中核筋肉の強さを高めることで、バランスを整えることができます。ピラティスのマットクラスを受講するか、または授業や家庭で、うずまき橋、正面と側面の板、自転車のクランチとスーパーマンを含む基本的なコアエクササイズを行うことで、コアを強化できます。ピラティスのルートに行く場合は、インストラクターとクラスの設定を慎重に選択してください。特にバランスの問題に役立つ弱点がある場合は注意してください。大規模なグループの設定はあまりにも非人間的で、指導があまりにも一般的なので、プライベートインストラクターと協力して弱点を特定し改善してください。
<！ - > - >あなたの固有受容器を準備する（Proprioceptors）の準備（Proprioceptors）は、空間における人の位置感覚を発達させます。あなたが移動し、環境が変化するにつれて、自覚が高まると、バランスを見つけて維持しやすくなります。最も基本的な自己誘発訓練の1つは、30〜60秒間、一方の脚に立つことである。もっと挑戦するには、目を閉じたり、乾燥した砂、小さな折り畳まれたタオルやウォブルボードのような不安定で不安定な表面に立ってみてください。エクササイズをバレエ特有のものにするには、片足のスタンスを最初のポジションで練習します。エクササイズをスタジオミラーから遠ざけたり、ライトがぼやけたりちらついたりするのを繰り返して、ステージ上の挑戦的な条件をシミュレートすることもできます。
精神的な助け
