注意と集中を改善する練習には、注意を支える脳領域を刺激するのに役立つ認知行動技術が含まれる。身体的な運動は、あなたが注意を払うのに役立つ脳の化学物質を増やすことによって、集中力と集中力を向上させるかもしれませ電子メール、メッセージ、その他の作業などの作業を脇に置くことで注意散漫を減らすことは、集中力と集中力を向上させるのにも役立ちます。
<！今日のビデオ心の豊かさ
仏教徒は気持ちを高めて現在を体験し、心の瞑想は集中力と集中力を向上させることができます。思いやりの練習は、笑顔などの特定の活動にあなたの注意を向ける。あなたの目が閉じた状態で座ってゆっくりと顔を動かしたり、唇の湿気や乾燥感などの活動の他の要素に細心の注意を払って笑顔を始める。あなたの心がさまよっているときはいつでも、あなたの注意を笑顔に戻してください。 5分間集中して目を開き、運動がどのように感じられたかを反映させます。
<！ビジュアルタスク
ビジュアルタスクに参加すると、脳の視覚野の領域でニューロン発火が起こり、注意散漫と集中を調整するのに役立ちます。ダニエルT.ムーア博士は、2つの異なる色の鉛筆を使用して視覚的なエクササイズをすることで集中力と焦点を改善することを推奨しています。複数のランダムな時間間隔で5分間消灯するタイマーを設定します。たとえば、5秒後にアラームが鳴り、15秒後、10秒後、5秒後にアラームが鳴ることがあります。各手に1本の鉛筆をつけ、顔から16インチ離れたところに肩幅を置きます。 1本の鉛筆に専念し、アラームが鳴るたびにもう一方の鉛筆に切り替えます。<！ - 3 - >
チューインガム
チューインガムは、脳の注意領域を動かして集中力を高めることができます。この演習では、学習中にガムを噛むことや、講義に出席する、または宿題をするなどの作業指向の作業が含まれます。チューインガムは、情報を学び、保持し、検索する能力を向上させる可能性があります。 Baylor College of Medicineの2009年のデータによると、14週間の数学活動中にガムを噛んだ学生は、より高い試験得点と最終的な成績を非咀嚼者より上回った。ノムズブリア大学で2002年に行われた研究では、ガム咀嚼者は即座の単語のリコールテストと遅延した単語のリコールテストで、非咀嚼者よりも24％と36％高かった。腹式呼吸
非効率的な呼吸パターンは、あなたの脳の酸素を制限します。腹呼吸訓練は、あなたの呼吸を矯正することによって集中力と集中力を向上させることができ、学習を改善したり、IQを向上させることさえできます。あなたの胃の上に片手を置きます。あなたの胃を約3秒間膨張させるために、あなたの鼻をゆっくり吸い込み、腹部に吸い込みます。ゆっくりとあなたの腹筋であなたの息を押し出すことによって、さらに3秒間吐き出す。
