あなたの腹筋を強化すると、あなたのシット・アップ技術とあなたが完了できるシット・アップの量を改善するのに役立ちます。あなたは、あなたの胃に焦点を当てる練習や中核の安定作業などのこの領域を含めることで、これらの筋肉を強化することができます。
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腹部のカール
腹部のカールは、体型を改善するのに役立つジムの抵抗装置です。マシンはあなたの腹筋に焦点を当て、同じ構想を定期的なsitupと同じです。エクササイズを行うには、座席に座って足がフットパッドの後ろに固定されていることを確認します。手のグリップを握り、あなたの体を膝の方に前方に巻きつけ、あなたの開始位置に戻します。 12回または15回の繰り返しの3つのセットに対してこのアクションを繰り返します。あなたのセットを完了すると、勢いを増強するのではなく、あなたの胃の筋肉から来る動きに注目してください。
<！ - 1 - >プランク
プランクは、あなたがシット・アップをするのに使う筋肉を強化するのに役立ちます。それはあなたの背中と腹部を対象としていますが、また、菱形、菱形、回転子袖口、三角筋、胸筋、前房、大臀筋、大腿四頭筋および子牛を含む。エクササイズを完了するには、胃の上に平らに横たわって、肘の下を肩の真下に置き、前腕を床に付け、つま先をカールします。あなたの中心の筋肉を収縮させ、あなたのつま先、肘、前腕および手だけが床と接触したままであるように地面から体を上げる。この上昇位置を最大1分間保持して床に戻します。あなたの胴体が真っ直ぐになっていることを確認して、ポーズを保持し、胃が弛緩しないようにします。
<！ - 2 - >天びん
一方の脚でバランスをとることで、腹筋が鍛えられるようになります。また、殿皮、大腿四頭筋、腱裂、指頭、ヒラメ筋、ふくらはぎ、前脛骨、斜頸を使用します。あなたの心の筋肉を強化するために、一緒に足で立って、あなたの肩が真っ直ぐであり、あなたの肩が上下にあることを確認し、あなたの体重が均等に広がっている。準備が整ったら、膝を1つ曲げ、足を床から数インチ持ち上げます。あなたの体を安定させ、一方の側に傾ける誘惑を避けるためにあなたの胃の筋肉を使用してください。これを15秒間保持し、反対側の運動を繰り返します。この運動をより困難にするには、足を高く持ち上げ、目を閉じたり、バランスをとって腕を頭の上に置いたりします。
<！ - 9 - >コブラ
コブラは、あなたの胃の筋肉を伸ばしたり開いたりするのに役立ち、シップアップ・エクササイズのカーリング・フォワード・アクションに対抗します。あなたの手が肩の真下を指している状態で、あなたの前に横たわってください。あなたが吐き出すときに、あなたの上半身をマットから持ち上げるために、あなたの肘をまっすぐにして、背中を弓にします。あなたの安定を助けるために呼吸を維持し、あなたの腰と手に押し込む。あなたの肘が柔らかいままであることを確認し、いつでも背中を伸ばすことはできません。この位置を15秒または30秒間保持してから、マットに戻ってください。
