ボクシングは速度と敏捷性だけでなく、力にも依存しています。あなたは相手が好きなだけヒットすることができますが、パンチの後ろに力がなければ、基本的に貴重なエネルギーを無駄にしています。重い袋にパンチを練習することに加えて、パンチ力を高めるために演習をすることができます。
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抵抗パンチ
<！ - 1 - >抵抗パンチングは抵抗に対抗しながら打ち抜きの動きをします。この運動は、ダンベルまたは抵抗バンドで行うことができます。ボクサーの立場にある間、各手にダンベルを保持する。あたかもパンチを交換しているかのように手を上げてください。体重を支えながらパンチを始める。あなたの肘にストレスを感じさせないように、腕を交互に動かして制御します。
<！ - > - >交互ダンベルプレス
交互ダンベルプレスは抵抗パンチに似ているため、打ち抜きの方法で動くことができます。この練習では、大胸筋、上腕三頭筋、前方三角筋をターゲットにしています。運動台の上に顔を上げて、各手にダンベルを握る。あなたの肘を曲げ始め、体重はあなたの胸の近くにあります。右腕を伸ばす、体重を垂直に押す、体重を下げる、左腕で押す。必要な回数の繰り返しを完了するまで、交互に交互に続けます。
<！ - 9 - >クローズグリップベンチプレス
このエクササイズは主に、三頭筋および四肢の筋力とパワーの開発に焦点を当てています。あなたの足が平らで水平なベンチの上に横たわってください。バーベルをオーバーハンドグリップで持ち、手首を4〜15インチ離します。あなたの肘を横にしたまま、バーをラックから取り外し、胸に下ろしてください。あなたの腕を伸ばして、バーを開始位置に戻してください。
ロシアンツイスト
強力な中核と強い腹筋は、腰から上半身への力伝達と安定性を確保するために不可欠です。あなたの背中は安定したボールに、膝は曲がって足は床に平らに座って立ち上がります。あなたの腕を伸ばして、薬のボールを胸の上に置きます。あなたの体が肩から膝まで一直線になるように腰を上げてください。あなたの腕を伸ばしたままで、できるだけ上半身を右に回転させ、反対側に移動します。左右に交互に続けます。
スクワット
強力なパンチは強い上半身だけでなく、筋肉の下半身も必要とします。あなたの力の大部分は、あなたの足と腰から来て、あなたの上体を介して転送されます。このため、スクワットなどの下半身のエクササイズは、トレーニングにとって重要な要素です。バーが上の背中と肩にかかっているように、バーベルの下に立ってください。バーをオーバーハンドグリップでつかみ、ラックから取り外します。あなたの足の肩幅を離れて配置し、あなたの腹筋を収縮させ、背筋をまっすぐにして、前方にいくつかのステップを取る。太ももが床と平行になるまで、臀部と膝を曲げてスクワット姿勢にします。あなたのかかとを押して、1つの素早く強力な動きで元の位置に戻ります。
メディカルボールプレーオメトリクス
上体のプリオメトリックエクササイズは、爆発的な打球力の向上にも役立ちます。重い薬のボールで、回転スローとパートナーのチェストパスを実行します。壁から3〜4フィートのところに立つ。あなたの左側が壁に面し、ボールの胸を高く保つように回します。 1つの爆発的な動きで、あなたの左に回転し、まっすぐ右のパンチのようなボールを壁に投げます。それがリバウンドした後にボールをキャッチし、あなたの右の側面が壁に面しているように回し、ボールを真っ直ぐ左のパンチと同様に投げる。薬ボールの胸のパスを実行するには、パートナーから10フィート離れて立って、あなたの腕を前方に押し、爆発的な胸のパスを前後に投げます。
